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專家推薦的職場人一周減壓表

[日期:2011-07-03] 來源:本站原創  作者:佚名

  導讀:“壓力大”是人們常挂在嘴邊的一個詞。然而,每天都叫嚷著“壓力大”,一上班就愁眉苦臉沒有用,積極尋找減壓方法才是該做的事。一項針對中國職場人群的調查顯示,一周中工作效率最高的是星期五,最低的是星期四。加拿大心理學家德比•莫斯考維茨教授也曾畫出“一周工作節律圖”,他認為從周一到周五,人所面臨的工作壓力有所不同,最好有針對性地制定一張“一周減壓時刻表”。

  職場一周節律圖規律

  星期一能力最低下

  周一是心理和身體的雙重過渡期。雙休日之後,人體的生物鐘還沒有調節過來,一下子從休閒狀態切換到工作狀態,總感覺有很多的事忙不完。42%的職場人士不希望自己在星期一被打擾。如果這個時候你去拜訪客戶或者找老板談判,往往會碰一鼻子灰。

  星期二走出閒散狀態

  周二開始走出閒散狀態,工作量和壓力水平都將達到峰值,工作效率提高,產出增大。大部分人在周二通常會放棄午休時間,加緊幹活。

  星期三一周的轉折

  周三職場人士完全適應了忙碌,精力旺盛,思路活躍具有創造性,這一天是制定戰略、開展頭腦風暴的最佳時間,也是決策技能最能得到發揮的時候。同時,周三處在一周正中,人們倣佛墜入"工作泥沼",心理興奮度下滑,更易感到焦慮和擔心。

  星期四黎明前的黑暗

  經過三天高效率、高強度的工作,職場人士身心疲憊,生理和心理受到挑戰。此時人的順從性最高、最好說話、比較通融,這種時候客戶向你妥協的可能性最大。

  星期五工作效率最高

  周五完成的工作,在數量、質量上比平時都高。平時棘手的事情,這一天堳o容易OK。星期五人們最容易冒險,喜歡進行高風險的投資。另外,人們喜歡把一周內糾纏不清的事情在這個時候了斷。所以周五是炒人的最佳時間。

  周一:早起最重要

  “星期一綜合徵”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。德國一項調查顯示,80%的人周一起床後情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天,也在一定程度上加重了壓力感。

  對此,蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮建議,要想不讓自己抗拒上班,早起最重要。

  因為緊張感和時間有很大關係,早起後充裕的時間不僅能減少焦慮感,還能有空吃一份減壓早餐,最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等,它們富含的色氨酸能提高大腦內5—羥色胺的水平,讓人產生一種滿足感。男性在周一可以進行20分鐘的肌肉運動,比如俯臥撐、舉啞鈴等,它們可在最快時間內促使中樞神經合成5—羥色胺。到了辦公室,最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂,優美的音樂能以最快速度進入大腦,起到降低壓力、放松情緒的作用。

  周二:做意象訓練

  如果說周一還處在由休息向工作的過渡時間,周二人們就不得不面對現實,讓自己徹底沉浸到工作之中。

  英國一家人力資源公司的最新研究顯示,周二上午10點是一周中工作壓力的最大峰值,人們普遍感覺焦頭爛額。調查顯示,這天大多數人會放棄午休,加緊幹活。

  王國榮建議,在10點壓力最大時,可以做一個心理意象訓練,具體方法是找個相對安靜的地方,閉上眼睛,先做10—20次深呼吸,然後想象自己在乘電梯,慢慢開始數:1層、2層、3層……直到10層,然後再想象電梯正在緩緩地降下去,倒數從10層到1層。

  周三:想辦法讓自己笑

  每到周三,在某網絡公司上班的李冰都會板著臉,陷入情緒最低沉的一天。上個周末和女朋友去郊遊的快樂,早已在忙碌中忘得一幹二凈,下個周末還隔著漫長的兩天,讓他感覺那麼遙遠。

  澳大利亞悉尼大學心理學家查爾斯•阿熱力教授證實,周三確實是人們一周中的情緒最低點,是人們接受信息最多,感覺負擔最重的時候。

  王國榮說,這一天,想辦法讓自己笑最重要,看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。人在消沉時,往往看不到活著的意義,覺得前途一片灰暗,這時想想自己最大的願望都實現了:比如考上理想的大學、找到一份好工作,獲得過什麼獎,得到多少領導的表揚,就會增強自信,從消沉中走出來。

  周四:把燈光調到最亮

  星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”,西南大學心理學院教授、應用心理係主任楊東指出,它不僅是工作效率最低的一天,也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣,幾乎都在這天暴發了。一上班,很多人就會覺得哪堻ㄓㄨ麉l:辦公桌好像特別雜亂,同事的嘈雜聲特別煩人,讓人透不過氣來。

  王國榮建議,這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。有研究顯示,燈光越亮,人在大腦中合成多巴胺和5—羥色胺的能力就越強,這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。這與陽光越充足的地方,患抑鬱症的人就越少是一樣的道理。此外,周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關係,在辦公室多放點仙人掌,它能在白天釋放出大量氧氣,減輕人的疲勞感。

  周五:把它當做周一看

  經歷了周一到周四的心情壓抑,一到周五,很多人馬上變得非常放松。有意思的是,這本來應該是無心工作的一天,但對中國職場人群所做的調查顯示,它反而是一周中工作效率最高的一天。

  楊東認為,這是因為放松的心情讓大腦注意力更加集中,處理問題的速度加快。他建議將最重要的工作安排在周五。不過,對于四五十歲的中年人來說,這種一松一緊的工作習慣並不適合。他們大多經驗豐富,維持原有的工作節奏最重要。王國榮也建議,最好將周五當做周一來看,才能善始善終,否則過于放松,反而會令下一周的開始更加緊張。

  周末:用1小時想想下周工作

  好不容易到了周末,但調查顯示,不少人在周六“瘋玩”一天後,周末會陷入對下周工作的焦慮中,越想越煩躁,甚至導致失眠,形成“星期日上班焦慮症”。

  要解決這一問題,楊東認為最好給自己大腦設個“開關”,告訴自己該玩的時候就全力去玩,該工作就要全力以赴,沒到周一就不用思考工作上的事。如果實在不放心,可以在周日晚上拿出1個小時,想想自己下周該做點什麼,做個簡單的工作計劃,心奡N會踏實很多。(記者張靜)



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