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拯救睡眠:不焦慮,不過火的失眠調理方案  作者:高紅敏

書評 遠離「垃圾睡眠」,享受健康人生

[日期:2012-02-09] 來源:網路轉載  作者:高紅敏

  書評

  遠離「垃圾睡眠」,享受健康人生

  認真回憶一下,你睡覺的時候,是否有以下幾個習慣?

  1.看電視、聽音樂或者玩電腦的時候睡著。

  2.強迫自己按「點」上床睡覺、起床,而且這時間「點」總在調整。

  3.自然醒來後,想著再「賴會兒床」,強迫延長睡眠時間。

  4.晚上不睡,白天補覺,雙休日補覺。

  5.工作壓力大,晚上需加班,在高強度的工作結束後馬上入睡。

  如果以上五種習慣,你都或多或少有過的話,很遺憾地告訴你:你目前所擁有的睡眠是—垃圾睡眠。

  也許,很多人會認為這些只是自己的習慣而已,但是習慣一旦養成,就很難改掉了。而這些壞習慣給你帶來的,就是「垃圾睡眠」。

  「垃圾睡眠」(Junk Sleep)一詞源於英國,是英國睡眠委員會使用的一個術語,特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。英國睡眠委員會表示,「垃圾睡眠」與「垃圾食品」 (JunkFood)相對應,希望借此提醒人們,這兩個問題已經成為目前英國民眾特別是青少年健康生活方式的兩大「殺手」。

  更為嚴重的是,目前這種睡眠方式已經逐漸從青少年演變到了職場白領、中年人,甚至是老年人。那麼,「垃圾睡眠」對人的身體健康有哪些危害呢?

  ▲習慣性脫髮

  每天早上起來,當你梳頭髮時,發現頭髮大把大把地脫落,會連自己都嚇了一跳。看著一頭美麗的秀髮,一天天減少,最後不得不忍痛割愛,剪成短髮。你是否想過,這是由於「垃圾睡眠」引起的呢?睡眠時間的長短與脫髮無明顯關係,但是脫髮卻與睡眠質量密切相關。而充足的睡眠可以促進皮膚及附屬毛髮的正常新陳代謝。因此,我建議,脫髮的人群盡量做到每天睡眠不少於6個小時,養成定時睡眠的習慣,保證睡眠質量。

  ▲突然冒出的啤酒肚

  也許你不是很在意你的形象問題,但在不經意間冒出的「啤酒肚」會讓你在眾人面前很尷尬。這不僅是因為海吃海喝的問題,它很有可能源於你的「垃圾睡眠」。「睡不好,心裡煩,還有很多工作沒做完」;熬夜寫策劃,夜裡經常做夢,腦子裡總想著未完成的工作。這種「夜不能寐」的症狀持續一段時間,就會讓你感覺身體「沉重」了,事實上因為「垃圾睡眠」,你的體重的確增長了。

  總是丟三落四

  早上出去上班,發現忘記帶做完的策劃,趕緊回家,到了家裡卻死活想不起來忘記要找什麼了;公司的晨會上,明顯可以看到你眼神渙散,回答問題時反應遲鈍、經常出錯;一天的工作開始了,明明是領導剛剛吩咐下來的工作,你卻望著領導離去的身影摸不著頭腦,「領導剛才好像是說什麼來著?」根據我多年的臨床經驗證明,擁有充分的睡眠,保持清醒和睡眠的自然週期才是最可靠的能長久促進記憶力發展的好辦法。

  ▲失眠抑鬱症

  如果你總是會出現一些情緒低落的情況,常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安、煩躁不安,甚至有了「求死」的念頭,那就要謹防抑鬱症了。我們常常聽到「失眠抑鬱症」說法,的確,失眠和抑鬱之間有著天然的聯繫。「垃圾睡眠」,必然會導致精神萎靡、情緒低落、工作質量下降,本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不好,做不好就熬夜加班,長此以往形成了惡性循環。相反,如果睡得好,人就會覺得精力充沛,心情愉悅,相反,就會無精打采、心情煩躁,甚至可能導致抑鬱的症狀。

  ▲呼嚕打得震天響

  每天晚上,當你的呼嚕聲把別人吵得睡不著時,別以為你睡得很香甜,事實上,因為打呼嚕,也讓你自己睡得不解乏。不僅如此,晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒,並且患上慢性咽炎。另外,第二天早晨起床也會覺得頭痛口乾,白天沒精神,注意力下降,情緒還非常急躁易怒。長期的「鼾症」不僅對健康有害,而且影響他人安寧,甚至發生睡時呼吸暫停或窒息,乃至屢次突然驚醒,這在醫學上被稱為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征,日久可致肺源性心臟病,導致心力衰竭。

  ▲若隱若現的「癌症陰影」

  也許,你會覺得「垃圾睡眠」只是一種不良的生活習慣,但如果告訴你,「垃圾睡眠」可能會導致癌症,你是否會大吃一驚?沒錯,「癌症」這個讓人聞風色變的詞,很有可能僅僅是由於睡眠不健康造成的,而良好的睡眠是戰勝癌症病魔的法寶。

  那麼,怎麼辦呢?

  我想,不用我說你也會明白,最好的辦法是遠離這些垃圾睡眠,還自己一個健康的睡眠!



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