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大國醫2:30位「國醫大師」的養生秘術與治病絕學  作者:王耀堂 焦亮

第二部份 孫思邈給現代人的忠告:「嗇」者長生

[日期:2012-02-19] 來源:網路轉載  作者:王耀堂 焦亮

  孫思邈給現代人的忠告:「嗇」者長生

  大師手記

  孫氏養生的另一要旨,就是特別重視一個「嗇」字。他以「焚膏用小炷與大炷」作為比喻,認為人的精神氣血是有限的,必須處處注意攝養愛護,要盡量減少它的消耗。

  ——裘沛然摘自《壺天散墨:裘沛然醫論集》

  養生館

  在眾多的先賢之中,裘沛然教授最推崇的人莫過於藥王孫思邈,他覺得在當時的歷史環境下,孫氏能年逾百歲而不夭,簡單是一個奇跡。經過多年的研究,裘老將孫思邈的養生思想大體總結為兩點:一為「不肯低頭拾卿相」,二為「堅持一個『嗇』字」。前者主要是從養心的角度來說的,其核心理念是「養生首重在養生,而養心莫善於寡慾」,認為養生要摒棄私心雜念,不要慕求浮榮,不要患得患失,要有「不為利回,不為義疚」的精神。後者主要是從日常修養的角度來說的,下面我們為大家詳細介紹一下。

  孫思邈認為,人的精神氣血有限,必須處處注意攝養愛護,要盡量減少對它的消耗。他的這一思想是在《老子》「五色令人目盲,五音令人耳聾,五味令人口爽,馳騁田獵令人心發狂」的啟示下,認識到如果對聲色犬馬這類嗜好不知道節制,必然會耗傷精神氣血,進而「損年壽」。裘老指出,孫思邈主「嗇」的養生思想,實際上也是宗法老子「治人事天其若嗇」的觀點。《韓非子•解老篇》說:「書之所謂治人者,適動靜之節,省思慮之費也。所謂事天者,不極聰明之力,不盡智識之任。苟極盡,則費神多,費神多,則盲聾悖狂之禍至,是以嗇之。」孫思邈深通其微言要旨,故重視保護精神氣血,從而鄭重提出「人之壽夭,在於撙節(即節約)」的告誡。

  裘老告訴我們,孫思邈論述養生有「十個大要」,即「一曰嗇神,二曰愛氣,三曰養形,四曰導引,五曰言論,六曰飲食,七曰房室(事),八曰反俗,九曰醫藥,十曰禁忌」。其中,除嗇神、愛氣、養形、禁忌等都明顯寓有嗇的思想外,其餘言論、飲食、房事等內容也可以從《養性篇》的全面論述中歸納出其主要精神。如「眾人大言而我小語,眾人多繁而我小記」,即在言論時念念不忘一個「嗇」字,這正符合中醫所說「言多傷氣」的理論。

  有關飲食、房事的問題,孫思邈也同樣強調撙節,比如:「非其食不食。非其食者,所謂豬豚、雞魚、蒜鱠、生肉、生菜、白酒、大酢大鹹也。常學淡食。」他主張飲食「常宜輕清甜淡之物,大小麥面粳米等為佳」,認為飲食不宜多,最好在「不饑不飽之間」,提倡飽中饑、饑中飽的飲食法。他還列舉所見聞的事實,用以證明飲食宜從儉嗇,提出葅醬可延年而珍饈能損壽之論。如說:「關中上地,俗好儉嗇,廚膳餚羞,不過葅醬而已,其人少病而壽。江南嶺表,其處饒足,海陸鮭餚,無所不備,土俗多病而民早夭。

  北方士子,游宦至彼,遇其豐瞻,以為福祐所臻,是以尊卑長幼,咨口食噉,夜常醉飽,四體熱悶,赤露眠臥,宿食不消,未逾期月,大小皆病……以至於死。凡如此者,比肩皆是,惟雲不習水土,不知病之所由,靜言思之,可為太息者也。」裘老指出,孫思邈所倡導的飲食主張,有不少內容是與現代營養學相牴觸的,但這是他在飲食方面的長壽秘訣,又是調查觀察的社會實錄,應當引起我們的深思。另外,孫思邈論述房事,同樣突出一個「嗇」字,他提倡節欲,力主秘嗇精氣。如他引述彭祖之說:「上士別床,中士異被,服藥百裹,不如獨臥。」

  裘老還指出,孫思邈養生方法中有許多注意事項,如防止六個「久」(久立、久行、久坐、久臥、久視、久聽);提出十個「莫」(莫強食、莫強酒、莫強舉重、莫憂思、莫大怒、莫悲愁、莫大懼、莫跳踉、莫多言、其大笑);倡導十二個 「少」(少思、少念、少欲、少事、少語、少笑、少愁、少樂、少喜、少怒、少好、少惡);反對十二個「多」(即與十二少相反的事)等。所有這些,總的指導思想是要將精氣神的損耗降到最低限度,就是把一個「嗇」字全面貫徹和具體實施到生活的各個方面。

  最後,裘老指出,憂愁易傷生而娛樂可健身,這是人所共知的常識,孫氏卻認為不管喜怒哀樂,一概以少為佳,「多笑則傷髒,多樂則意溢」,「忍怒以全陰,抑喜以養陽」。他對心理與生理、病理各個環節之間的密切關係,有頗為深切的瞭解,所以主張什麼事都不能太過,過則必有所傷,「凡言傷者,亦不即覺也,謂久則損壽耳」。孫氏對於養生之道,可謂探究入微,而其關鍵仍在「嗇」字上下工夫。

  健康錦囊

  在《備急千金要方》和《千金翼方》中,記載了孫思邈許多具體的養生小方法,後人將其概括為「養生十三法」。具體如下:

  1.發常梳。將手掌互搓36下令掌心發熱,然後由前額開始掃上去,經後腦掃回頸部。早晚做10次。這樣做可以明目祛風,防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

  2.面常洗。搓手36下,暖手後上下掃面,或雙手同時向外按摩臉部。這樣做,可以令臉色紅潤有光澤,不會有皺紋。

  3.頭常搖。雙手叉腰,閉目垂頭,緩緩向右扭動,直至恢復原位為一次,共做6次。反方向重複。這樣做可令頭腦靈活,預防頸椎病。

  4.目常運。合眼,然後用力睜開,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重複3次。搓手36下,將發熱的掌心敷上眼部。這套動作可以保護眼睛,糾正近視。

  5.耳常鼓。手掌掩雙耳,用力向內壓,然後放手,應該有「噗」的一聲,重複做10下;雙掌掩耳,將耳朵反折,用食指用力彈後腦風池穴10下。該動作每天睡前做,可以增強記憶力和聽力。

  6.齒常叩。口微微合上,上下排牙齒互叩,無須太用力,但牙齒互叩時須發出聲響。堅持36下。這一動作可保持頭腦清醒,加強腸胃吸收,預防蛀牙和牙骨退化。

  7. 津常漱。口微微合上,將舌頭伸到牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共轉12圈,然後將口水吞下去。之後再由上面開始,反方向再做一遍。口微微合上,舌頭回到口腔,圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水,然後反方向再做一次。吞口水時,盡量想像將口水帶到下丹田。這一動作,可以強健腸胃,延年益壽。

  8.常摩腹。搓手36下,手暖後兩手重疊,圍繞肚臍順時針方向摩,摩的範圍由小到大,做36下。這樣做可以幫助食物消化、吸收,消除腹脹。

  9.常擺腰。身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕輕拍打身體。反方向重複。最少做50下,做夠100下更好。這樣做可強化腸胃、固腎氣,防止消化不良、胃痛、腰痛。

  10.常提肛。吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣放鬆。這一動作每天早晚各做20∼30下。

  11.常扭膝。雙腳並排,膝部緊貼,身體微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。這一動作可強化膝關節。

  12.常擦腳。右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下。共做36下。或兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴,共做100下。

  13.常散步。排除雜念,挺直胸膛,輕鬆地散步。這樣做可防止消化不良,促進血液循環。



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