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大國醫2:30位「國醫大師」的養生秘術與治病絕學  作者:王耀堂 焦亮

第一部份 鄧氏八段錦,為體質弱者打開健康之門

[日期:2012-02-19] 來源:網路轉載  作者:王耀堂 焦亮

  鄧氏八段錦,為體質弱者打開健康之門

  大師手記

  運動有剛有柔,我認為柔性的運動對於體弱、年老及婦女兒童都更為合適,所以我主張柔性的運動。一講柔性的運動,自然會想到太極拳。但我除了太極拳之外,更喜歡八段錦……八段錦簡單易學,經常鍛煉,對增強體質,調節人體各臟腑經絡氣血的運行,均有顯著的功效。

  ——鄧鐵濤摘自《八段錦:鄧鐵濤健康長壽之道》

  養生館

  八段錦是古代導引功法的一個重要分支,它起源於南朝梁代,形成於宋代,發展於明清。到了現代,中醫大家鄧鐵濤教授又對其進行歸納整理,使之臻於完善,成為在養生界中廣為流傳的養生功法。

  顧名思義,八段錦一共包括八段,其中前四段的功用在於治病,後四段的功用在於強身。正如鄧老所說:「八段錦簡單易學,經常鍛煉,對增強體質,調節人體各臟腑經絡氣血的運行,均有顯著的功效。」下面,我們就介紹鄧氏八段錦的具體鍛煉方法。

  第一段:雙手托天理三焦

  【起勢】直立,兩臂自然下垂,手掌向內,兩眼平視前方,舌尖輕抵硬顎,自然呼吸,週身關節放鬆,足趾抓地,意守丹田,以求精神集中片刻,兩臂微曲,兩手從體側移至身前,十指交叉,掌心向上。

  【動作】

  1.兩臂徐徐上舉,至頭前時,翻掌向上(如圖3-1),肘關節伸直,頭往後仰,兩眼看手背,兩腿伸直,同時腳跟上提,挺胸吸氣(如圖3-2)。

  2.兩臂放下,至頭前時,掌心由前翻轉向下,腳跟下落,臂肘放鬆,同時呼氣。

  3.如此反覆16∼20遍,使呼氣吸氣均勻。

  4.十指鬆開,兩臂由身前移垂於兩側。

  第二段:左右開弓似射鵰

  【起勢】自然站立,左腳向左側跨一步,兩腿屈膝成馬步,上體直,同時兩臂平屈於兩肩前,左手食指略伸直,左拇指外展微伸直,右手食指和中指彎曲,餘下手指緊握(如圖3-3)。

  【動作】

  1.左手向左側平伸,同時右手向右側猛拉,肘彎曲與肩平,眼看左手食指,同時擴胸吸氣,模仿拉弓射箭的姿勢(如圖3-4)。

  2.兩手回收,屈於胸前,恢復起勢,但左右手指姿勢相反,同時呼氣。

  3.右手向右側平伸,同時左手向左側猛拉,肘屈與肩平,眼看右手食指,同時擴胸吸氣。

  4.如此左右輪流進行開弓16∼20次。

  【收勢】還原預備姿勢。

  第三段:調理脾胃須單舉

  【起勢】立直,兩臂自然垂於體側,腳尖向前,雙眼平視前方。

  【動作】

  1.右手翻掌上舉,五指伸直併攏,掌心向上,指尖向左,同時左手下按,掌心向下,指尖向前,拇指展開(如圖3-5),頭向後仰,眼看右指尖,同時吸氣(如圖3-6)。

  2.復原,同時呼氣。

  3.左手翻掌上舉,五指伸直併攏,掌心向上,指尖向右,同時右手下按,掌心向下,指尖向前,拇指展開,頭向後仰,眼看左指尖,同時吸氣。

  4.復原,再呼氣。

  5.如此反覆16∼20遍,運動時宜注意配合呼吸均勻。

  【收勢】恢復起勢狀態。

  第四段:五勞七傷往後瞧

  【起勢】直立,兩臂自然伸直下垂,手掌緊貼腿側,挺胸收腹。

  【動作】

  1.雙臂後伸於臀部,手掌向後,軀幹不動,頭慢慢向左旋轉,眼向左後方看,同時深吸氣,稍停片刻(如圖3-7),頭復歸原位,眼平視前方,呼氣。

  2.頭再慢慢向右旋轉,眼向右後方看,吸氣,稍停片刻(如圖3-8),再旋轉復歸原位,眼平視前方,呼氣。

  3.如此反覆16∼20遍。

  【收勢】恢復起勢狀態。

  第五段:攢拳怒目增氣力

  【起勢】自然站立,兩腿分開屈膝成馬步,兩側屈肘握拳,拳心向上,兩腳尖向前或外旋轉,怒視前方。

  【動作】

  1.右拳向前猛衝擊,拳與肩平,拳心向

  下,兩眼睜大,向前虎視(如圖3-9)。

  圖3-4

  圖3-5

  圖3-6

  2.右拳收回至腰旁,同時左拳向前猛衝,拳與肩平,拳心向下,兩眼睜大,向前虎視(如圖3-10)。

  3.左拳收回至腰旁,隨即右拳向右側衝擊,拳與肩平,拳心向下,兩眼睜大,向右虎視(如圖3-11)。



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【內容導航】
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第3頁:第一部份 每天一碗長壽粥,緩解疲倦勝仙藥 第4頁:第一部份 李老一杯四藥茶,共奏補氣、補血之效
第5頁:第一部份 老年患病多虛證,食療補養可扶正 第6頁:第一部份 凡欲治療,先以食療——何任教授食療經驗
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第15頁:第二部份 熒熒焰火起膏肓——將艾灸療法徹底說清楚 第16頁:第二部份 熒熒焰火起膏肓——將艾灸療法徹底說清楚(1)
第17頁:第二部份 賀老常用手三陽經除病大穴 第18頁:第二部份 賀老常用足三陽經除病大穴
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