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大國醫2:30位「國醫大師」的養生秘術與治病絕學  作者:王耀堂 焦亮

第一部份 王氏五禽戲,助你精、氣、神三元合一

[日期:2012-02-19] 來源:網路轉載  作者:王耀堂 焦亮

  王氏五禽戲,助你精、氣、神三元合一

  大師手記

  五禽戲的五種功法各有側重,但又是一個整體,一套有系統的功法。如果經常練習而不間斷,則具有養精神、調氣血、益臟腑、通經絡、活筋骨、利關節的作用。神靜而氣足,氣足而生精,精足而化氣動形,達到三元(精、氣、神)合一,則可以收到祛病、健身的效果。恰如華佗所說:「亦以除疾,兼利蹄足。」

  ——王玉川摘自《中醫養生學》

  養生館

  自華佗之後,五禽戲輾轉傳授,不斷發展,形成了各種流派,王玉川教授去粗取精,集各家之長,編成了一套完善的保健功法,不僅大大提高了保健功效,而且使其更具現代特色。下面我們就把這套健身功法介紹給大家:

  1.練功要領

  (1)全身放鬆:練功時,首先要全身放鬆,情緒要輕鬆樂觀。樂觀輕鬆的情緒可使氣血通暢,精神振奮;全身放鬆可使動作不致過分僵硬、緊張。

  (2)呼吸均勻:呼吸要平靜自然,用腹式呼吸,均勻和緩。吸氣時,口要合閉,舌尖輕抵上顎。吸氣用鼻,呼氣用嘴。

  (3)專注意守:要排除雜念,精神專注,根據各戲意守要求,將意志集中於意守部位,以保證意、氣相隨。

  (4)動作自然:五禽戲動作各有不同,如熊之沉緩、猿之輕靈、虎之剛健、鹿之溫馴、鶴之活潑,等等。練功時,應據其動作特點而進行,動作宜自然舒展,不要拘緊。

  2.基本動作

  第一式:虎戲

  【鍛煉功法】做虎戲時,手腳均著地,模仿老虎的形象;身體前後振蕩,向前3次,向後3次,即前後、前後、前後(如圖3-18);做畢,兩手向前移,伸展腰部,同時抬頭仰臉(如圖3-19),面部仰天後,立即縮回,還原。按照以上方法繼續做7遍。

  【注意事項】本動作取虎之神氣,善用爪力和搖首擺尾、鼓蕩週身的動作。動作過程中意守命門,可益腎強腰,壯骨生髓,通督脈、祛風邪。

  第二式:鹿戲

  【鍛煉功法】做鹿戲時,手腳仍著地,伸著脖子往後看,向左後方看3次,向右後方看2次,即左後右後、左後右後、左後(如圖3-20);繼而腳左右伸縮,也是左3次,右2次(如圖3-21)。

  【注意事項】本動作取鹿之長壽而性靈,善運尾閭,故本動作當意守尾閭(長強穴),以引氣周營於身,通經絡、行血脈、舒展筋骨。

  第三式:熊戲

  【鍛煉功法】做熊戲時,身體仰臥,兩手抱著小腿(如圖3-22),抬頭,身體先向左滾著地,再向右側滾著地,左右滾轉各7次(如圖3-23)。然後屈膝深蹲在地上,兩手在身旁按地,上體晃動,左右各7次(如圖3-24)。

  【注意事項】熊體笨力大,外靜而內動,練熊戲時,著重於內動而外靜,可使頭腦虛靜,意氣相合,真氣貫通,且有健脾益胃之功效。另外,運動過程中要求意守中宮(臍內),以調和氣血。

  第四式:猿戲

  【鍛煉功法】做猿戲時,身體直立,兩手攀物(最好是高單槓),把身體懸吊起來,上下伸縮7次,如同引體向上。在兩手握槓、兩腳鉤槓的基礎上,做一手握槓、一腳鉤槓,另一手屈肘按摩頭頸的動作,左右各7次(如圖3-25)。手腳動作要相互配合協調。

  【注意事項】猿機警靈活,好動無定,練此戲就是要外練肢體的靈活性,內練抑制思想活動,達到思想清靜、體輕身健的目的。要求意守臍中,以求形動而神靜。此動作有一定危險性,做好準備工作之後方可進行,老人及孩子不宜。

  圖3-21

  圖3-22

  圖3-23

  圖3-24

  第五式:鳥戲

  【鍛煉功法】做鳥戲時,雙手臂向上豎直,一腳翹起,同時伸展兩臂(如圖3-26),揚眉鼓勁,模仿鳥的飛翔(如圖3-27)。坐在地上,伸直兩腿,兩手攀足底,伸展和收縮兩腿與兩臂,各做7遍(如圖3-28)。

  【注意事項】鳥戲又稱鶴戲,即模仿鶴的形象,動作輕翔舒展。練此戲要意守氣海,以調達氣血,疏通經絡,活動筋骨關節。

  圖3-25

  圖3-26

  圖3-27

  圖3-28

  健康錦囊

  事實上,不僅我們中國人向動物學習,印度的瑜伽中也有很多動作是模仿動物的,保健效果同樣可觀,下面就為大家介紹幾招:

  1.鴿王式

  【動作】左腿回蜷至大腿根部,右腿伸向身體後側,然後將小腿收回,雙手在頭頂扣住,然後身體向右側彎曲,手臂與右腳靠攏。

  【功效】臉部轉向左側,對腰左側有充分拉伸的作用,能夠起到減脂的作用。

  2.蜘蛛式

  【動作】雙腿打開,身體前傾而坐,雙手從大腿下穿過,反向後面,在背部相交。下巴、肩膀、腳後跟、屁股四點著地。

  【功效】能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性,有助於背部放鬆。

  3.蝗蟲式

  【動作】腹部向下,平躺在地上;抬起臀部讓雙手放在腿下,手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部為支點,吸氣時腿向上抬起,呼氣時緩慢放下。

  【功效】能夠鍛煉背部的力量和靈活性,塑造腿部的線條,經常做可以緩解背部疼痛。

  4.牛面式

  【動作】雙腿在身體前側交叉,讓大腿相互接觸;坐在兩腳後跟之間,雙腳盡量向臀部靠近,背部保持垂直;右手舉起從肩膀向下彎曲,左手反向背後與右手相會,緊緊扣住,保持8個呼吸。

  【功效】在擴胸的同時可以打開肩關節,使手臂變得更加靈活,同時可以增強膝蓋的靈活性。

  5.獅子式

  【動作】保持蓮花坐姿,然後整個身體前傾,以手臂承受身體的重量;吸氣時下巴上揚,背部凹下;呼氣的時候張大嘴巴,吐出舌頭,睜大眼睛,使面部肌肉充分展開,發出獅子般的吼叫。

  【功效】這個動作不太雅觀,但可以消除臉部的明顯皺紋,使皮膚更有彈性和活力,還可以起到瘦臉的功效。

  (註:瑜伽動作難度較高,須在專業瑜伽老師的指導下練習。)



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