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懷孕大不易? 男性該吃或不該吃的食品

[日期:2013-01-20] 來源:本站原創  作者:站長

  現代 人懷孕大不易的消息時有耳聞。壓力是懷孕的殺手,除此之外,飲食也起著相當的影響力。事實上,懷孕不只是女人的大事,有研究顯示,男性攝取某些食物能助老 婆順利懷孕,而有些食品卻會削弱生殖力。Whattoexpect.com指點迷津–究竟該吃哪些食物?哪些食品又該迴避?

  增進男性生育能力的食品

  ☆ 含鋅食物:鋅能增加精子和睪酮的產量,此為受精的要素之一。富含鋅的蠔(牡犡)被稱為「催情藥」。如果對黏滑的蠔有所戒心,不妨攝取其他含鋅量稍低的食 物,諸如牛肉、家禽、乳製品、堅果、雞蛋和全穀。南瓜籽含有極其豐富的鋅。貝類亦是不錯的選項。多種維他命也能幫助獲取到鋅。

  ☆蔬菜和水果:蔬果中的抗氧化劑能預防細胞受損,增強受精能力。

  維他命A是預防精子遲鈍的重要營養素。這類食物有綠葉蔬菜、胡蘿蔔、紅椒和杏桃等。

  維他命C能維持精子活動力和發育。橘子汁、番茄、葡萄柚和花椰菜等能提供這些關鍵營養素。

  維他命E讓精子充滿活力。植物油含有這種營養素。

  葉酸(folic acid)是屬於維生素B群中的一種維生素,它的抗氧化特性可預防精子染色體變異。深綠色的葉菜顏色愈深,葉酸含量越高。含量較多的其他食物還有鮭魚、動物的肝臟、雞肉、牡犡、蘆筍、豬肉、牛肉、香菇、蛋、胡蘿蔔等。多數水果也都含有葉酸。

  葉酸是水溶性,會隨著儲存及烹調時間的延長而漸漸消失。因此不適合長時間加熱;攝取蔬菜趁新鮮,在冰箱存放的時間不宜過久。

  萬能的甜薯(番薯)則是最有力的選擇,它含以上所有的成分-維他命A、C、E以及葉酸。

  ☆歐米加-3脂肪酸:它能刺激血液流量到性器官,增強受精能力。南瓜籽、亞麻籽、杏仁、核桃、都是很好的選擇。魚類則以高脂魚為主,如三文魚(又稱鮭魚)和沙丁魚。

  ☆石榴汁:含有豐富抗氧化劑的食品是石榴。針對老鼠進行的實驗發現,石榴汁能提高精子的數量和品質。

  破壞男性生殖力的食品

  ☆垃圾食品:眾所皆知,高脂,油炸和高糖食品會增進腰圍,還對心臟有害。而它也會損害男性的生育能力。下回看到令人垂涎的甜甜圈時,可得三思。

  ☆含汞的魚類:汞無論對男性和女性的生育功能均會造成傷害。避免吃進含汞量最高的魚類,像是箭魚(swordfish),鯖魚(king mackerel),方頭魚(又名馬頭魚)(tilefish),金槍魚排(又名鮪魚排)(tuna steak)和鯊魚。

  ☆添加咖啡因的飲料及酒精:研究顯示喝太多咖啡、茶、能量飲料或酒精能嚴重損害精子數量。建議限制每天攝取咖啡的數量不超過兩杯,並儘量減少飲酒。



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