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男人啤酒肚是健康禍首如何減掉

[日期:2013-01-20] 來源:本站原創  作者:站長

  1、一天三餐,注意飲食

  為了減肥而放棄早餐是非常不正確的選擇。因為每天早上是人體脾胃功能啟動的階段,膽汁也進入分泌旺盛期,如果不吃早餐會損害這些器官的功能和健康。因此,早餐不能不吃,而且還要吃飽吃好。

  午餐不吃,容易增加晚餐食慾,從而造成脂肪囤積,但是午餐只需吃7分飽。晚餐建議少吃米面等澱粉類主食,蔬菜、雞蛋、魚和瘦弱應成為餐桌主角。 並且八點以後就不要再吃任何主食,減肥前一個月可喝杯牛奶或吃點豆乾減輕飢餓感。日常還應少吃零食,只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜、餅乾等。

  2、多喝水,多喝湯

  很多人習慣用食慾來降低精神壓力,如果當你想吃東西的時候可以多喝水或者出去散步。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣,不僅增加營養,還能利用湯水佔去胃部一部分空間,這樣實際吃的東西就少了,只是油太重的湯少喝為宜。

  3、喝茶去脂,盡量少飲酒

  喝茶去脂,但是要適當。早餐吃飽後,可適當喝一點發酵或者半發酵的茶,如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。午餐之後不要立即喝茶,最好過一個小時, 並且在茶葉的選擇上也要與上午的有所區別,以求達到最佳的去脂功效。喝茶的數量建議在500~600毫升左右即兩杯。如果有失眠症狀的人,下午可以白開水 代之。

  雖然造成男人啤酒的根本原因並不是喝酒,但是酒精可以組織體內脂肪消耗,所以最好少喝。

  4、每天至少運動30分鐘

  想要減掉啤酒肚,最好在加強全身運動的情況下,再加強腹部運動。日本醫學專家制定了一套消除啤酒肚的運動,具體步驟如下:

  (1)雙手抱肘,兩腿並立;

  (2)少乘電梯,步行上樓;

  (3)凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。

  5、保證睡眠質量

  中年男人啤酒肚,睡眠質量差是主因。男性深睡眠階段越少,荷爾蒙的分泌也越少,因此荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部,並且年紀越大影響越明顯。

  男人的啤酒肚已經嚴重威脅到自身的形象和健康問題,是時候該「剷除」它了。



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