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健身基礎知識:正確認識心肺功能訓練如何提高心髒機能水平

[日期:2013-02-13] 來源:網絡轉載  作者:站長

  每個 人在健身的時候,都能感覺到心跳加快。心髒耐力決定一個人在心律升高時維持活動的時間,這是心肺維持身體所需的能力。工作中的肌肉需要充足的氧以產生能 量,而所需的氧是由心肺共同提供的。因而,心肺耐力訓練是需要氧的。當身體適應需氧活動的需求時,心肺耐力增強,身體能夠有效的輸運氧。隨著心肺耐力的增 強,總血液量和紅細胞數量也增加。因而血液可以輸送更多的氧氣,心肌變得更加強壯肥大,每次心跳能更加完全的清空心室,所以每次心跳輸出更多的血液。這 時較少的心跳就可以了,因此脈搏下降。使肺收縮和舒張的肌肉的強度和耐力也得到了加強,因而使呼吸更加有效。因為心髒收縮有利,血液在血管中更容易移動, 而骨骼肌的收縮推動血液通過靜脈,此種改善維持靜息血壓於正常。

  提高心肺耐力主要有以下(1)心輸出量和輸氧量增加;(2)心強度和心博量增加;(3)靜心脈搏減少;(4)呼吸效率增高;(5)血壓降低;(6)改善循環。

  肌肉越健壯,它從血液中吸收的氧氣越多。這些氧氣從肺部得到。所以一個肌肉健壯的人相對於一個肌肉不那麼健壯的能從空氣中吸入的空氣中更有效的吸收氧氣。氧氣需要量的增加促進心血管系統輸氧能力的增強。

  有效的活動能加快心律,但需要維持20分鍾以上,並動用大部分身體的大肌肉群。如游泳、快速行走、慢跑、騎自行車、足球、籃球等。

  心肺耐力訓練能提高心肺為肌肉傳輸氧的能力。在心肺訓練過程中,心髒更加強壯,呼吸更加有效,整個身體的健康狀況得到改善。



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