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健身基礎知識:打好健美基礎的鍛煉方法

[日期:2013-02-13] 來源:網絡轉載  作者:站長

  作為健美運動的入門者,打好基礎,以及掌握一些鍛煉方法是十分有必要的.

  一般來講,人們通過雙關節肌肉鍛煉,達到增加肌肉塊的目地。訓練涉及復合動作,訓練時,要讓更多的肌肉參與運動,盡量使用自由重量。

  下面 詳細介紹鍛煉肌肉的技巧。這種方法通過單關節的肌肉訓練,使肌肉線條更清晰,肌肉隆起,纖細的肌肉纖維會變得更加強健。對於纖細的肌肉和肌肉塊要單獨進行 訓練,要使用重器械,可調節重量器械,拉力器。使用韋德訓練法中的強化訓練技巧,如動作到位,頂峰收縮,多次數訓練。再與其他訓練方法結合起來,效果會非 常顯著。

  自由調節重量器械和機械

  一般來說,用自由重量來鍛煉肌肉,要比用器械更容易。因為肌肉會更好地對重量做出反應。

  當舉 起槓鈴時,不僅使用了舉重時所必須用到的肌肉,而且其他肌肉也參與了這個運動,肌肉與關節共同讓你平穩地舉起槓鈴。在用其他器械進行訓練時,不需要肌肉的 平衡作用,也不需要肌肉的適應性,所做的運動只是一種特殊訓練。這樣做的結果是某一部分肌肉與其他肌肉不成比例。所以我們在鍛煉肌肉的時候,自由調節重量 器械更為適合。

  我相 信自由重量可以鍛煉肌肉塊。使用它進行比較少次數的重復訓練動作,比如4-5組的收縮運動,使用大重量、適當的訓練次數,適當地控制肌肉運動,就可以獲得 很好的效果。自由重量是鍛煉肌肉最基本的方法,器械主要是訓練形態的。我們認為,使用自由調節重量器械比使用機械要好,身體能更好地適應自由調節重量器械 運動。因為使用它可以用比較自然的運動方式進行訓練。所以身體,甚至神精系統對這種運動會產生更好的反應,從而讓身體產生更多的刺激。

  但是鍛煉身體,機械和控力器也是很有用的。在對肌肉進行單獨鍛煉,或進行多數訓練時,它們也可以起到較好的作用和效果。用這些運動器械(機械和拉力器)時,重量雖然重要,但訓練的次數更重要。

  使用器械進行鍛煉,可以對肌肉進行單獨訓練,使肌肉更加健壯。

  要想身體練得更好,最關鍵的因素就是訓練技巧。

  韋德訓練法的基本要點

  第一點:動作要到位。在訓練中,要使所練肌肉得到完全收縮和伸展。要認真地完成好每一個動作,不要只做其中一部分,手舉到最高點時,要用力保持一會兒,使肌肉達到頂峰收縮。

  第二點:用力控制住器械,不要隨意放下,當動作達到最高位時,要控制好器械。

  第三點:不要有借力動作,借力動作就是指不通過肌肉和擺動技巧。借力動作對肌肉訓練沒有什麼幫助,所以千萬不能用借力動作。

  第四點:在訓練過程中,做到連續刺激。在舉起器械的整個過程中,動作要平穩。不僅要控制好動作,還要使所練的肌肉處於頂峰收縮狀態。訓練中,身體應保持緊張狀態,否則就等於沒有什麼感覺地站在那裡。

  第五點:在訓練某一塊肌肉時,一定要把注意力集中在自己的肌肉上。要知道自己是在鍛煉肌肉而不是在舉重,所以不要想到舉的重量和其他東西,只能注意所練的肌肉是如何在運動(收縮和伸展)。

  如果想把身體鍛煉好,就應當到健身房去參加鍛煉,因為在健身房訓練,注意力更能集中到所練的肌肉上。這樣,肌肉才能更好地對訓練產生反應。

  最後一點,切忌疲勞訓練,在完成了一定的組次後,不能再作其他訓練。

  做每個動作都要付出最大的努力。開始時,只能想怎樣完成它,而不要去想那些無關之事。開始訓練時,不能只想舉起放下,而要想這是一個強健身體和增加力量的機會。



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