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健身基礎知識:健身房女性新手必讀本

[日期:2013-02-13] 來源:網絡轉載  作者:站長

  摘要:大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發達,其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同,男性是以增加圍度的方式增長,而女性的肌肉呈縱向增長,只會顯得健美。

  走進 熱鬧的健身房,在裡面揮汗如雨的不光是彪形大漢,還有眾多窈窕淑女,她們為單調的健身房增添了陰柔之美。同為健身,男女對此的要求卻大相徑庭,女人喜歡輕 柔的方式,男性更喜歡刺激的感覺。如果說健身是一種快餐的話,女性會選擇清口的小菜,男性會選擇土耳其烤肉,健身房裡就這樣被悄然畫出了三八線。

  自測指數

  1.你的腹部脂肪多嗎?

  腹部肥胖計算方法是臀腰比值:即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者,則顯示腹內脂肪積聚過多。

  2.健身到何時休息?

  每次運動的時候,要注意自己的心跳情況,如果說話時都要大口大口地喘氣並有困難的感覺,就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有害而無益。

  3.運動是否達到最佳效果

  年輕人運動中的心跳應該在120次/分~140次/分,60歲左右的人應該為110次/分,每次不少於30分鍾。這樣最有助於免疫力的提高,達到好的效果。

  健身提示

  1.大量出汗與減脂無關。

  在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導下,人們心甘情願“揮汗如雨”。

  研究表明,大量排汗而不適當補充水分,極易造成人體虛脫。單純的出汗並不能有效減肥,適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

  2.運動前避免剃毛。

  因為經過剃刮後的皮膚特別敏感,運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚,使之發炎並有刺痛感。

  3.女性練器械不會變成施瓦辛格。

  大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發達,其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同,男性是以增加圍度的方式增長,而女性的肌肉呈縱向增長,只會顯得健美。

  4.女性健身光圖減肥。

  女性只為減肥不輔之以肌肉訓練,其危險雖不會馬上表現出來,但就像顆定時炸彈,埋藏在健康的表面現象下。這些隱患包括易患骨質疏松症、由於力量不夠關節容易受傷。這也是為什麼許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因,還容易引起下背部酸痛、脊柱側彎。

  5.練哪兒不一定減哪兒。

  有人認為練腹肌能減去腹部脂肪,其實不然。合理的器械訓練,能有效進行無氧代謝和有氧代謝,達到減脂的目的,而不是單純地去練某一個部位的肌肉。

  健身未必就一定要去健身房,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花,舉書,收腹,爬樓梯,拖地等。



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