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健身基礎知識:男女健身的區別

[日期:2013-02-13] 來源:網絡轉載  作者:站長

  摘 要:男女健身的不同之處身體練習是各種體育手段的具體動作,主要是健美、健身運動及各種類型的健美操。一般情況下,男性多以力量練習為主,承擔較大的運動 負荷,使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。有別於男性的線條美,女性必須特別重視胸部、腹部、背部肌肉的練習。

  男女健身的不同之處身體練習是各種體育手段的具體動作,主要是健美、健身運動及各種類型的健美操。 一般情況下,男性多以力量練習為主,承擔較大的運動負荷,使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。有別於男性的線條美,女性必須特別重視胸部、腹部、背部肌肉的練習。

  男性健身的重點練習部位:

  1.通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。

  2.通過臥推槓鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。

  3.以寬握頸後(單槓)引體向上的練習來發展背闊肌。

  4.采用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並轉體這些動作,以進行腹肌練習。

  5.采用直臂前平舉並上舉(槓鈴、啞鈴)、直臂上臂環繞(槓鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單槓引體向上等來訓練臂部。

  6.采用俯臥直腿上擺、站立後擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。

  女性健身的重點練習部位:

  女性可以將健美操和適當的力量練習結合起來以達到健美的目的。例如:

  1.徒手操突出頸、髖、膝等關節的訓練。

  2.實心球操則對腕、指、脊柱等關節的作用次數多些。

  3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。

  4.力量練習多采用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法來完成。

  總的看來,只有根據人體的發展規律,結合自身的特點,采用正確有效的科學方法,才能塑造自身和諧的形體美。

  健身未必就一定要去健身房,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花,舉書,收腹,爬樓梯,拖地等。



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