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健身基礎知識:運動前充足的准備活動很必要

[日期:2013-02-13] 來源:網絡轉載  作者:站長

  摘要:飲水有利身體健康的觀點已越來越被人們所接受。我說的飲水不是渴了就喝水,而是要建立起科學的飲水概念。飲水後運動量不宜太大,要根據年齡和自身狀況選擇運動量和運動方式,一般不主張運動得汗流浹背,以身體微出汗為宜。

  飲水有利身體健康的觀點已越來越被人們所接受。我說的飲水不是渴了就喝水,而是要建立起科學的飲水概念。

  許多 老年人都有晨起鍛煉身體的好習慣。早晨確實是鍛煉身體的好時光,但勸您不要起床太早,因為凌晨四五點鍾是人機體基礎代謝最低水平時期,此時鍛煉身體,不僅 難以調動機體的積極因素,還易誘發疾病出現。也不要起床後出去得太快,因為人體經過一夜睡眠休息後,由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發,體內水分丟失很多,致使 血容量不足,血液粘稠度增高,微循環淤滯。在這種狀態下運動極易誘發心腦血管疾病,尤其是患有高血壓、心髒病的人更應注意。晨起飲水就可以改變這些不利因 素。此時人體的胃腸正處於空虛狀態,飲用的水可以很快被吸收並滲透至細胞組織內,使機體補充充足的水分,血液循環恢復正常,微循環暢通,同時促進肝腎功能 代謝,並清潔體內垃圾,從而提高機體的抗病能力,大大降低心腦血管疾病的發病率。

  飲水有利於健康,不僅僅限於晨起。其實,對於中老年人來說,每餐前30至60分鍾喝兩三杯水對於預防高血壓、高血脂和降血壓、降血脂都是非常有效的。

  飲水 的方法很簡單,每天晨起後飲用新鮮溫開水500至1000毫升。如果開始時喝不下500至1000毫升水,沒關系,慢慢來,先從200毫升喝起,逐漸適應 後再增加,直到體內需要量為500至1000毫升止。喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。因為人體睡眠時胃腸蠕動很慢,也處於修整狀態,所以要給胃腸一個 適應運動的過程。飲水後運動量不宜太大,要根據年齡和自身狀況選擇運動量和運動方式,一般不主張運動得汗流浹背,以身體微出汗為宜。



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