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健身入門鍛鍊須知:初學者的5個誤區

[日期:2013-02-13] 來源:網絡轉載  作者:站長

  一些初練健美的人由於不瞭解健美運動的特點和運動規律,或自身存在某些錯誤觀念,或照搬他人的鍛煉方法,往往會走入誤區,以致動搖了繼續鍛煉的信心。為此,我們列出了一些常見的錯誤觀點和方法,以幫助某些初學者免於這些常犯的錯誤。

  1.只練自己感興趣的肌肉

  很多人一到健身房就做胸推練習,然後練二頭肌,每次如此,一成不變。似乎胸部鼓起、胳膊粗壯就是健美。這是一種錯誤觀念。健美運動是要全面協調發展各 部位的肌肉,以塑造健美的體形。因此,初學者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉,不可"專攻",否則不但達不到體形健美的目的,反而會練出畸形。

  2.越高級的器械發達肌肉越有效?

  初學者往往對機械式器材(組合器械)很感興趣,而忽視槓鈴和啞鈴。其實,槓鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械,機械式器材則是對基本器械、基本動作的一種有效補充。初學者應先使用基本器械,練基本動作,然後再配合使用組合器械。

  3.照搬中、高級運動員的訓練方法

  初學者羨慕一些有成績的健美運動員,往往對自己的訓練方法產生懷疑,進而去模仿他們的訓練方法。結果,由於身體條件和訓練水平不同,方法不當,常常是 事與願違,適得其反。對初練者來說,應把發展全身肌肉的力量和圍度主要目標,採用有針對性的、循序漸進的科學訓練方法。若盲目採用分組訓練法或大重量訓練 法進行訓練,則非但效果不明顯,而且容易受傷。

  4.不做熱身運動

  很多人一到健身房抓起器械就練,練完就走。表面上看好像節省了時間,其實不然。因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節,加快血液循環,為訓練做好身體准 備,使你在訓練時不會因突然用力而受傷。此外,熱身運動還有助於提高訓練效率和效果。所以,熱身運動花點時間是值得的,且必須做。每次練完後還要做做呼吸 整理運動,以加快疲勞的消除。

  5.忽視動作的準確性

  有些人特別重視練習重量和動作次數,不太注意動作是否變形和到不到位。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數,而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如動作變形或不到位,要練的肌肉沒有或只是部分受力,訓練效果就不大,甚至出偏差。



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