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上肢鍛鍊方法:肱三頭肌鍛煉詳解:窄握距平臥推舉

[日期:2013-02-13] 來源:網絡轉載  作者:站長

  肱三頭肌鍛煉方法,窄握距平臥推舉一招搞定。肱三頭肌是手臂肌肉,有三個部分組成肱肌、外側頭肌和內側頭肌。為了在同一時間能使這3個肌肉都得到鍛煉,就必須做一項基礎訓練,而這項訓練三頭肌的動作就是槓鈴窄握推舉。

  一、窄握距平臥推舉動作,開始姿勢:

  平躺在水平放置的平板上,雙手抓住槓鈴,握距與肩同寬或者稍微窄一些。


窄握距平卧推举


  對於初學者我們建議採用閉握式,以免槓鈴脫落砸到身上,雙臂伸直,腰部處於彎曲狀態,雙腿穩穩的固定在地面上。



  二、窄握距平臥推舉動作的技巧:

  慢慢吸氣並開始將槓鈴放下,肘部沿著身體,槓鈴要放到胸部的下部,然後用力向上撐起槓鈴回到起始位置。



  三、肱三頭肌鍛煉方法,請特別注意:

  為了更好的鍛煉到三頭肌,您應該將槓鈴放到胸部的最下部,同時肘部也應沿著身體,為了最大限度的收縮三頭肌,在上空的動作要盡量伸直手臂,吸氣時平穩放下,呼氣時盡量向上推舉。

  四、肱三頭肌鍛煉方法,常見錯誤:

  1、請不要讓盆骨脫離平板,否則會危險到脊柱。



  2、握距不能過窄否則會對腕關節不利。



  3、肘部不能伸向兩側否則會將負荷轉移到胸肌上。




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