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科學養生的100個細節  作者: 康乃馨養生研究中心

第一部份:老年人如何減肥

[日期:2013-03-25] 來源:網路轉載  作者:康乃馨養生研究中心

  肥胖是一個令老年人煩惱的問題,肥胖會給機體的新陳代謝造成負擔,引起冠狀動脈硬化、心絞痛、心肌梗塞等疾病,這些嚴重影響了老年人的健康和生活質量。因此,老年人及時防治肥胖很重要。考慮到老年人的一些特殊情況,在減肥過程中應注意以下問題:

  1.老年人減肥前,最好做一次較為全面的身體檢查,然後根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。如慢跑、游泳、快步走、打太極拳等,而不應該選擇運動強度過大、速度過快的運動項目。

  2.老年人減肥不能急於求成,而應該制定一個既能健體又能減肥的計劃,然後持之以恆地去鍛煉,這樣才能取得滿意的效果。

  3.老年人通過運動減肥時,開始時運動量要小,最好從散步開始,再逐漸加大運動量,適應後再去嘗試其他的運動減肥方法。

  4.老年人通過飲食減肥時,盡可能在營養師的指導下,選擇適合自己的減肥方式。

  5.老年人運動後如果出現頭痛、胸悶、心跳不適、食慾不振、睡眠不佳等現象,說明運動量過大,應及時調整或暫時停止一段時間。

  康乃馨溫馨提示:老年人在減肥期間也要注意營養合量,多食易消化、高蛋白、高維生素、少吃高脂肪的食物。



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【內容導航】
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第17頁:第一部份:中老年人要多吃醋 第18頁:第一部份:水果怎麼吃更健康
第19頁:第一部份:老年人補鈣的誤區 第20頁:第一部份:挖野菜慎防毒
第21頁:第一部份:老年人應重視口腔保健 第22頁:第一部份:老年人保護牙齒的方法
第23頁:第一部份:如何選擇保健牙刷和牙膏 第24頁:第一部份:牙膏的選擇
第25頁:第一部份:老人戴假牙要注意什麼 第26頁:第一部份:老年人睡前應注意什麼
第27頁:第一部份:老年人睡前的準備工作 第28頁:第一部份:科學睡眠的方法
第29頁:第一部份:選擇一個合適的枕頭 第30頁:第一部份:老人如何預防失眠音樂,可以導養神氣,宣和情志。
第31頁:第一部份:九種幫助改善睡眠的食物 第32頁:第一部份:老人怎樣保持健康的心態
第33頁:第一部份:老年人不宜太懷舊 第34頁:第一部份:憂慮是老年人健康長壽的剋星
第35頁:第一部份:老年人莫做危險動作 第36頁:第一部份:老年人看電視三注意
第37頁:第一部份:多看少兒節目好處多 第38頁:第一部份:老年人怎樣運動最健康
第39頁:第一部份:中老年人晨練要注意什麼 第40頁:  晨練前應先吃些東西   有些老年人喜歡先晨練,然後再吃早飯,其實這是不科學的。老年人在晨練之前,應該先要適當吃一些食物,但不宜吃得過飽。因為在經過一夜的睡眠之後,身體正處於低代謝階段,如果不在運動前得到一些補充,那麼會使大腦供氧不足。   太陽出來後再進行晨練   有些老年人喜歡一大早就出家門進行鍛煉,其實這是不對的。因為經過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,太陽沒出來之前,這些污染物沒有進行稀釋和分解,如果老年人呼吸了這些污濁的空氣,將會對人體產生有害的影響。所以,最好等太陽出來之後再進行晨練。   晨練之前進行一些準備性活動   老年人晨練之前應先熱熱身。如伸展、彎腰和下蹲等動作,避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現,同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響。   室外運動30分鐘最適宜   老年人的體力有限,晨練的時間不宜太久,最好控制在20~30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動,像慢走和太極拳等活動,這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。   晨練之後不宜馬上洗澡   晨練之後出汗多不宜馬上洗澡,以防突發心腦血管病。稍微休息一會兒,可用溫水擦身。   康乃馨溫馨提示:每個老年人的身體情況不一樣,晨練也要根據個人的具體情況而定。例如患有感冒、發燒等症狀的人,就應該避免進行晨練。另外,一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人最好不要進行晨練。霧天老人不宜進行運動
第41頁:第一部份:老人養生需做的幾個小動作 第42頁:第一部份:老年人出行注意事項
第43頁:第一部份:老年人如何減肥 第44頁:第一部份:老年人洗澡應遠離浴霸
第45頁:第一部份:熱水泡腳益處多 第46頁:第一部份:老人養花有講究
第47頁:第一部份:老年人體檢益處多多 第48頁:第一部份:健康體檢多準備
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