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女人健康書

在曲線的風韻裡與健康共舞

[日期:2018-05-11] 來源:本站原創  作者:eric
  健美運動能為人體勾勒出優美而流暢的曲線。然而,曲線美賦予人體的并不僅僅是讓人賞心悅目的外形美,更重要的是與健美長壽休戚相關。
  
  最新研究發現,曲線突出的女性比苗條型女性壽命長。為了讓人們盡可能保持有益于健康的生理曲線一—臀圍大于腰圍,各國學者做了大量調查,并獲得了統一的測量方法和正常數據。方法是:直立,先在距臀部8厘米處量好腰圍,再在臀部的最大處量好臀圍,然后用臀圍去除腰圍,所得結果便是腰臀之比。比如,某人的腰圍是83厘米,臀圍是95厘米,他的腰臀之比值就是0 87。正常女性不應大于0 80。從這個比值看,無論男女,臀圍必須是明顯大于腰圍,比值偏大不僅失去了人體固有的曲線美,也是危及健康的病態體型。幸好學者們經過監測發現,一旦曲線美得以恢復,升高的膽固醇和血壓也會隨之正常,效果是立竿見影的。
  
  下午荼是身體曲線的保證你不知道,多吃東西也會讓身體苗條吧?好吧,現在告訴你,當你有了饑餓感的時候,千萬不要忍著,這個時候適當吃一些東西,反倒會讓你更加苗條。
  
  下午的輕微饑餓并不是什么壞事!午餐吃得太少或者過于匆忙,到下午4點左右肚子呱呱叫是再正常不過的事情了。因此,來一頓營養均衡的下午茶吧。它不僅可以讓你恢復體力,還有助于保持身材呢!
  
  好的下午茶是優美曲線的保證。
  
  最新的營養調查結果表明,有吃下午茶習慣的人比其他人要苗條。下午茶往往受饑餓的驅使,是一頓真正的迷你餐,它和用來發泄郁悶或僅僅用來解饞的零食是不同的。
  
  零食的熱量只會儲存到件內,而下午茶和其他正餐一樣,一部分用來供機體消耗。
  
  下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。它可以幫助我們保持精力直到黃昏,因而使得晚餐可以比較清淡。
  
  下午茶是減肥的忠實同盟者。
  
  有些朋友每周做1∼2次體操或者在19點∼20點半之間游泳來保持身材,這非常好l但是為了防止低血糖引起疲勞感——尤其是午飯吃得太早——最好的辦法是在16點∼l7點之間吃一頓下午茶。其實,運動過程中肌肉會消耗很多能量。
  
  碳水化臺物和脂肪是兩種最主要的動力來源。碳水化臺物以糖原的形式儲存在肌肉和肝臟里,脂肪則儲存在脂肪組織里。如果說短期劇烈的運動是通過糖原釋放能量,那么長時間運動(45分鐘以上)則由脂肪細胞釋放存儲的能量。需要指出的是糖原的儲存量從運動開始后l小時開始減少,3個小時以后達到極限,不管進行的是什么運動。為此,運動前加餐補充糖分是很有必要的,選擇比如“果醬”餅干,香料蜜糖面包,谷物營養棒,干果和果汁一類的食品,當然還有水,在運動前后和運動過程中都要不斷補充水分。
  
  健康曲線浴在熱氣騰騰的浴缸里泡上一會兒,可謂人生一大享受,正與肥胖做斗爭的你,一定要好好把握這個瘦身良機。
  
  健康綠茶浴綠茶是瘦身軍團的先鋒部隊,想不到吧!
  
  把喝過的綠茶渣0次的量)或喝過的茶包3∼5包,用紗布包起;把袋子放入洗澡水里即可入浴,一次約泡20分鐘。
  
  綠茶浴可消除疲勞,加速身體血液循環和脂肪消耗,兼具美白功效。但要注意:不要使用隔夜茶。
  
  玲瓏清酒浴日本興起以清酒做瘦身美容的材料,據說效果奇佳,值得一試。
  
  把500毫升清酒混入半缸熱水中,擦拭胸部、手臂及肩頸處約半個小時,直至出汗即可。5分鐘后,同樣的方法擦拭腰部及職腿。
  
  清酒浴可促進血液循環,加速件內新陳代謝,亦深層清潔毛孔內污垢,夸肌膚順滑有光澤。
  
  要注意:皮膚敏感者甚用。
  
  曲線粗鹽浴使用未經人工改造的天然粗鹽泡澡,在不知不覺中瘦身,這可是不少日本女孩的美件秘訣。
  
  將2匙左右的粗鹽,加入40攝氏度的溫水中。入浴浸泡5分鐘左右,起身離開約30秒,再次入浴,如此反復2∼3次。最后,用沐浴液清潔全身。
  
  粗鹽浴可加速件內廢物的排出,且鹽中的礦物質會附著在皮膚上,增加保濕效果,促進血液循環和新陳代謝。除了瘦身,它還對頭痛、肩酸具有一定療效。
  
  可以用沐浴鹽代替,但不可用食用鹽。
  
  清新檸檬浴將檸檬切成薄片,用紗布包好,置于浴缸內,入浴浸泡約30分鐘。檸檬含有豐富的維他命c,可刺激皮膚微血管,促進血液循環,使你的肌膚紅潤有光澤。
  
  背部保健腰酸背痛可以說是現代人最常見的問題之一,人在一生當中都會經歷過腰酸背痛,再加上現代人工作的關系需要長時間坐著,這都會使得問題更加嚴重。而脊椎除了是支持我們身體直立最重要的器官,更有保護脊椎內脊髓神經的功能。
  
  一個強壯健康的脊椎,不僅可以使你看上去精神煥發,更能使你免除腰酸背痛的苦惱。以下就介紹幾種可以使你遠離病痛的方法。
  
  站姿當我們站立時,脊椎承受我們所有的體重,所以站立的姿勢非常重要。而正常的脊椎有一定的弧度,保持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力減輕背部酸痛。比如當我們需要長時間,站立時可以輪流將一只腳放在高度約20厘米左右的腳凳上,如此就可以減輕背部所受的壓力。
  
  坐姿現代人的工作大部分時間都坐在椅子上,所以坐姿非常重要。坐的時候背部一定要有椅背的支撐,最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置,如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀,也有助背部的健康。
  
  睡姿當躺臥時脊椎所受的壓力最小,所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕,平躺時膝蓋下放個枕頭或是側躺時兩腳中夾個枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。
  
  控制體重要減輕脊椎受力的一個好方法,就是維持標準體重,試想背負一個50公斤的沙袋和背負l00公斤沙袋時的情形。理想的狀況是不要超過標準體重5公斤以上,這樣可以讓你更健康。
  
  戒煙抽煙的人比不抽煙的人,背部酸痛的情形高出二至三倍,因為香煙中的尼古丁會使得微血管收縮,進而使得營養脊椎的養分減少,脊椎椎間盤功能逐漸退化而造成酸痛的情形。
  
  現代人的生活不僅是要求活得久,更要活得有生活品質。一個健康的背部,不僅可以使得活動自如、身輕如燕,更可使你的心肺功能因有足夠運動而不致退化。另外,當你真的有背部酸痛的情形,也不要輕忽,應及早找專業人員幫你解決問題,使你更健康有活力。
  
  胸部健美提到胸部的美觀,或許你會馬上跟大小size劃上等號,其實松弛、下垂、外擴,才是影響胸部S曲線的最主要原因。雖然乳房豐滿一點兒、挺一點兒會讓女人感覺更有自信,不過提醒你,找出自己的黃金胸部比例,以及進行正確保養之道,才是長久擁有迷人曲線的方法。
  
  女人要重視面子問題,你會早晚花時間、精挑細選保養品做細心的保養,不過談到乳房的保養,你的概念可能還很模糊,或許認為穿對胸罩、涂抹美胸乳液就已經足夠。
  
  隨著年齡增長,女人對乳房的保養重點也略有不同。一般來說,25歲是新陳代謝的高峰期,你的乳房養護計劃,可以這個階段作為分界。
  
  25歲之前這個階段算是乳房的成長期,甚至包括了胸部發育最重要的青春期,因此,在內衣的選擇上要正確,在飲食的攝取上要均衡,這就是最基本的胸部保養之道。長期穿著不當的內衣以及營養不均衡的飲食習慣,都會影響乳房的成長發育,在乳房發育時沒有做好最佳保養,造成下垂、外擴等胸部不美觀的問題提早出現,實在是很不值得的損失。
  
  25歲以后過了新陳代謝的高峰期,不管是生理現象或是體態狀況,都會慢慢走向下坡。這時候積極的保養是需要的,你可以借助運動以及胸部保養品的使用,來預防乳房不美觀問題的提早發生。每天針對胸大肌做適當的鍛煉,不僅胸部線條更有型,乳房也會因肌群受到鍛煉而有豐滿效果。早晚使用美胸產品,搭配正確的按摩方法,做居家胸部保養,對胸型的維持,甚至是不完美胸型的改善,都可以在持續堅持下看到最佳效果。
  
  下面還有幾點保護乳房健美乳房的策略。
  
  改變飲食習慣。采用低脂高纖的飲食,食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。
  
  避免利尿劑。利尿劑的確有助于排放件內的液體,也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解是需要付出代價的,過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡以及影響葡萄糖的形成。
  
  不吃威辣香腸,高鹽的食物易使乳房脹大,月經來前的7∼1 0天尤其應避免這類食物。
  
  試用熱敷。熱敷是一種傳統的中醫療法,可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用玲、熱敷交替法,消除乳房不適癥效果會更好。
  
  防止肥胖。對于過度肥胖的女性,減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。
  
  攝取維生素。飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂及維生素8群的食物。這些維生素有助于調節前列腺素E的制造,同時,少吃人造奶油,因其中的氫化脂肪會干擾件內必需的脂肪酸(來自食物)轉化為亞麻油酸的能力,而亞麻油酸促成前列腺素E的形成,進而抑制催乳激素的產生。
  
  生活中可能還有很多對乳房保養不利的方式,只要細心呵護,相信你會擁有理想中的健美乳房的。


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【內容導航】
第1頁:前言 第2頁:健康,女人美麗一生的資本
第3頁:觀念決定女人健康的質量 第4頁:善待自己是女人終生的功課
第5頁:做肌膚滋潤的健康美人 第6頁:秀髮動人,氣質動心
第7頁:明眸的美麗 第8頁:呵護纖纖素手
第9頁:足部保健 第10頁:在曲線的風韻裡與健康共舞
第11頁:食物是最好的醫藥 第12頁:女人一生的營養計劃
第13頁:女人的飲品健康 第14頁:水果健康美人計劃
第15頁:讓健康與快樂同行 第16頁:拯救你的壞心情
第17頁:與壓力乾杯 第18頁:職業女性的心靈養生
第19頁:良好的睡眠是健康的基石 第20頁:健康來自運動
第21頁:穿出健康的身體 第22頁:遠離煙酒的誘惑
第23頁:被動吸煙的危害 第24頁:外出旅行的健康忠告
第25頁:生活細節孕育健康 第26頁:護佑青春期健康
第27頁:孕育期的保健課 第28頁:更年期的保健法則
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