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女人健康書

食物是最好的醫藥

[日期:2018-05-11] 來源:本站原創  作者:eric
  談到女人就好像文章,最好的文章應該是自然流露,毋須雕琢,就像在談一個生命,去領悟女人的真諦,去品味女人由內心散發出來的魅力。所以,作為一個女人不應該只注重于外表的化妝,更重要的是注重改變內在的件質。
  
  養顏食譜健康的飲食習慣,絕對是擁有健康膚質的主要原因。飲食低脂高纖,絕對是不變的法則,這真的是所謂的“知易行難”了。不過建議從少吃紅肉(牛、羊、豬等肉類),避免攝取過多的動物性脂肪開始,慢慢改變飲食習慣,應該不是太難的事。接下來,節制自己大量吃蛋糕等甜食,可以輕松地讓身材輕盈許多。
  
  平時多吃下列食物,會讓你的肌膚紅潤而有光澤。
  
  常吃蘋果。蘋果在件內屬于堿性食品,而日常生活中吃的谷物、肉蛋等為酸性食物。
  
  酸性食物可使血液及件液中乳酸等有害物質增高,當乳酸不能及時排出時,就會侵蝕敏感的表皮細胞,使皮膚失去彈性。而蘋果中的堿性礦物質能與乳酸等酸性物質中和,從而使皮膚滋潤細膩。
  
  常吃芝麻、黃豆、花生、葵花子等食物。因為這幾種食物不僅含有豐富的蛋白質,而且還含有不飽和脂肪酸,如亞油酸等,當人體缺乏亞油酸時皮膚就會變得干燥,鱗屑肥厚。此外,芝麻、花生、黃豆、葵花子中還含有豐富的維生素E,維生素E有抗衰老之功效。
  
  多食富含鐵質的食物。皮膚的光澤紅潤,需要供給充足的血液,而鐵質是構成血紅素的主要成分之一,故應多食用一些含鐵的食物,如蛋黃、動物的肝臟、海帶、紫菜、菠菜、萵苣等,可使皮膚滋潤,青春常在。
  
  增強體質的平衡飲食愛漂亮的你是否把食物貼上了好與壞的標簽,“好”的吃起來沒完,。壞”的縱使再饞也決不吃一口。殊不知,你只注意了自己攝入的卡路里,卻忽略了飲食中最重要的環節——臺理與平衡。
  
  世界上的食物并沒有好壞之分,只有飲食結構是否臺理的區別。而營養也不是越多越好,不是單一的脂肪、蛋白質或者蔬菜的營養就是好,需要根據各種食物的營養物質組臺成能讓人體吸收的臺理成分才行。下面給你列一些有助身體健康的食品,看看你在生活中是不是因為要節食而舍棄了這些本對你健康有利的食品,如果是的話,請不要再拒絕接納它們了,要知道沒有健康的身體一切都等于零。
  
  最佳提神食品豆類:鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果人體內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
  
  菠菜:菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質一一鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化臺物轉化為可利用的能量。
  
  金槍魚:在高蛋白質的魚類中,金槍魚含有豐富的醅胺酸,醅胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。
  
  麥片:有人發現,早餐中纖維含量高的話,就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化臺物,使人體源源不斷地獲得能量。麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
  
  脫脂酸奶:許多婦女在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏、心情煩躁等癥狀有所減輕,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
  
  沒有任何一種動物性或植物性食物能完全滿足人體的需要,因此應多種食物混臺食用。尤應注意蛋白質的供給,如不能滿足生理需要,可出現發育障礙或件弱、多病。還要保證食物中各種維生素的供給。不要偏食,從谷類、豆類、瘦肉類、蛋類、奶類、新鮮蔬菜和水果中大量攝取維生素和人體所需的礦物質,多吃些清淡食物。
  
  健康飲食計劃。早飯來不及吃,午飯沒有時間吃,晚飯拼命吃”似乎是現代職場女性的真實生活寫照。日子久了,各種麻煩就都出現了,肥胖、胃病、失眠……每個女性都希望自已有苗條的身材、充沛的精力和健康的身體,但要實現這一美好的愿望,其中一個不可忽視的重要因素便是一日三餐的科學飲食。
  
  那么,怎樣才能做到科學飲食?
  
  在飲食的安排上,必須做到。早飯要吃飽,午飯要吃好,晚飯要吃少”。
  
  在三餐的飲食分配比例上,一般以早餐攝入量占全天攝八食物總量的30%、午餐40%、晚餐30%為宜。
  
  臺理搭配要求食物品種多樣化,各種營養成分之間比例較適當,以防止營養成分供給過多或過少。一般應該注意:主食(米、面、雜糧)和副食(肉、魚、蛋、豆制品等)搭配;干食(米飯、饅頭、面包等)和稀食(粥、湯、奶等)搭配;粗糧(雜糧)和細糧(米、面等)搭配;葷菜與蔬菜搭配。
  
  不要逃避早餐,早飯不僅要吃飽,而且也要吃好,要講究飲食質量,準備好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿或雞蛋等優質蛋白質的攝八。蛋白質的攝八既能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要,也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。這份早餐只需要幾分鐘就能解決,卻會使人感覺精力充沛,因為蛋白質能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要,也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。早餐吃得飽才能擁有充足的體力和腦力,應付一天的工作。
  
  萬一午餐時間忙,沒有時間進食或不能準時吃飯,最好預先在辦公室準備一些健康零食,例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠蘿片、紫菜片之類,加上盒裝豆奶和純果汁。假如和客戶一起用餐,你有點菜的權利,晟好為自己點些蔬菜,將肉換成豆腐,把煎炒菜換成涼拌菜等。
  
  由于晚飯后至次日清晨的大部分時間是在床上度過的,機體的熱能消耗并不大,如果晚餐的熱量攝入太多,多余的熱量勢必要轉化成脂肪貯存在件內,天長日久就造成肥胖而有害于人體健康。所以晚餐應該少吃一些,主要少吃那些富含熱量的食品,如米飯、面食及油脂性食物。蔬菜、水果應多吃一些,這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入,對保持職業女性的體型優美、頭腦清醒、思考敏捷是極為有利的。
  
  職業女性營養健康職業女性經常勞心和用腦,為保持身體健康,頭腦清醒,必須調整飲食習慣,吸收身體所需的營養。
  
  攝入維生素維生素本身并不產生熱能,但它們是維持生理功能的重要成分,特別是與腦和神經代謝有關的維生素,如維生素Bl、維生素86等。這些維生素在糙米、全麥、黃豆中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精。另外,抗氧化營養素,如8胡蘿卜素、維生素C、維生素E,有利于提高工作效率;各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。職業女性工作繁忙,飲食中的維生素營養常常被忽略,不妨用一些維生素補充劑,來保證維生素的均衡水平。
  
  礦物質供給女性在月經期,伴隨血紅細胞的丟失還失去了許多鐵、鈣和鋅。因此,在月經期和月經后,女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,以增加腦力勞動的效率,如多飲牛奶、酸奶或豆漿等。
  
  補充鈣磷鐵在飲食中一定要保證食物中鈣、磷、鐵的供應。飲食中鈣和磷供應充分,可保證骨骼正常的生長發育,否則可影響身體各部位的均衡發展。攝取含鐵豐富的食物,可以補足月經丟失和造血所需要的鐵元素。富含鈣、磷、鐵的食物主要有:動物肝臟、奶婁、蛋類和蝦皮、豆腐、芝麻、菠菜、油菜、芹菜、黑木耳、櫻桃等。
  
  注意補充氨基酸職業女性的工作特點是用腦,因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。豆類、芝麻等含谷氨酸的食物,應適當多吃。


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【內容導航】
第1頁:前言 第2頁:健康,女人美麗一生的資本
第3頁:觀念決定女人健康的質量 第4頁:善待自己是女人終生的功課
第5頁:做肌膚滋潤的健康美人 第6頁:秀髮動人,氣質動心
第7頁:明眸的美麗 第8頁:呵護纖纖素手
第9頁:足部保健 第10頁:在曲線的風韻裡與健康共舞
第11頁:食物是最好的醫藥 第12頁:女人一生的營養計劃
第13頁:女人的飲品健康 第14頁:水果健康美人計劃
第15頁:讓健康與快樂同行 第16頁:拯救你的壞心情
第17頁:與壓力乾杯 第18頁:職業女性的心靈養生
第19頁:良好的睡眠是健康的基石 第20頁:健康來自運動
第21頁:穿出健康的身體 第22頁:遠離煙酒的誘惑
第23頁:被動吸煙的危害 第24頁:外出旅行的健康忠告
第25頁:生活細節孕育健康 第26頁:護佑青春期健康
第27頁:孕育期的保健課 第28頁:更年期的保健法則
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