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女人健康書

女人一生的營養計劃

[日期:2018-05-11] 來源:本站原創  作者:eric
  常言道:“不補容易老。”現代女性結婚以后普遍有臉色發黃的現象。由于身兼家庭、工作兩方面的重任,比別人付出更多的精力的同時,長期緊張操勞,而忽略了自身的調養,身體逐漸虛弱,常見有頭暈、疲倦乏力、心悸失眠、手足發麻、面色蒼白或萎黃等。
  
  中醫認為,這是氣血兩虛的表現。長此下去,不僅影響身體健康,更會影響夫妻感情。
  
  漂亮的外表是每個女性夢寐以求的,很多女性嘗試以各種治標不治本的方法找回青春的風采。其實,氣血調和才是健康美麗之本。而氣血調和最重要的一點就是營養的臺理攝入。
  
  健康美人始于早餐早餐是開啟一天活力的源泉,更是想要擁有苗條曲線的人所應遵守的飲食行為,目為早餐的熱量是一天當中最容易被消耗掉的,如果把大部分的熱量留在晚餐,就容易變成脂肪囤積。
  
  有許多年輕的女性常以早上沒有時間或減肥為理由而不吃早餐。對一位聰明的職業女性來說,這是十分錯誤的想法。
  
  不吃早餐早上的工作便沒有精神去做。為了有充沛的體力和干勁去處理事務,早餐是非吃不可的。
  
  還有,現在的年輕女性大多有貧血,即使想捐血救人,也因血的濃度未達標準而不能,這些病癥便是由于不吃早餐的結果。
  
  由于貧血而臉色蒼白,看起來十分不健康。如此一來,必會給人十分不好的印象,即使用再好的化妝品,想使皮膚好看亦是無效的。為要擁有具有彈性而美麗的肌膚,更為了一天的工作及身體的健康,早餐是不可缺少的。
  
  下面給你介紹幾種營養早餐,讓你一天都精力充沛。
  
  早餐中,比較低熱量的組臺是饅頭(花卷、銀絲卷)加豆漿或芽菜春卷加果菜汁。
  
  如果你準備自己動手DIY,全麥土司夾上番茄片、生菜及低脂起司或煮鮪魚,就是一個營養均衡的健康三明治,再配上一杯夸人神清氣爽的紅茶,保證可以讓你精神抖擻地工作一個上午。
  
  假如你喜歡清粥,那么兩匙肉松,半個鹵蛋及2碟低油蔬菜,照樣可以滿足挑剔的胃。
  
  當然,簡單地沖一杯麥片,打個蛋,再加上1小盒脫脂鮮奶,又是一個不麻煩又不費事的精力早餐。
  
  除了以上所述,在早餐店中你還有可能會買到燒餅、油條、蔥油餅、鍋貼、煎包、蛋餅、漢堡包,這些食物幾乎都是使用油煎或油炸的做法,對于積極想要控制體重的人最好一星期食用次數不要超過兩次。
  
  健康女人的營養計劃隨著年齡的增長,女性的身體越來越多地被困擾,心情隨之也變得煩躁、郁悶。尤其是到了30歲后,其實這主要是自a沒有對自a的身體控制好,稍加注意你就會擺脫這種困擾。
  
  單從飲食的角度來講,不同年齡應針對不同情況,選擇不同的食譜,如此方能雖徐娘半老,但風韻猶存。
  
  對于你的未來,可能在你的腦海中已經進行過無數次的勾勒,但這里面是否包括你的健康計劃?無論什么樣的人生都需要一個強健的身體支撐。所以不妨參考營養師為女性列出的十年營養計劃。
  
  在人生的不同時期,有著不同的營養食譜,這些有助于你更好地留住自a的花容月貌,精力充沛地過好每一天。所以,為了保持身體健康,你應該根據你的營養目標來調節飲食。
  
  20歲∼30歲大學畢業得找份工作,離開父母要開始獨立生活,也該和心愛的人成個家了……2c多歲的你面對著重重壓力。為了給自己的身心減輕壓力,你的飲食目標是:1增加鐵攝入量,每天5毫克。鐵有助于將氧運送到細胞,能避免疲勞。主要來源:紅肉(瘦豬肉、牛羊肉)、禽類和綠葉蔬菜。
  
  2增加維生素C的攝入量。每日三餐各服1 000毫克維生素C,可以防±和治療因壓力導致的感冒和其他疾病。
  
  3每天攝入400毫克的鎂。鎂能緩解神經緊張和情緒暴躁,還能防止偏頭痛。主要來源:堅果、果仁、全麥和低脂肪的乳制品。
  
  30歲∼40歲對許多人來說,30歲該是生兒育女的時候了。你要為孕育一個新生命作好準備,還要減低骨質疏松的危險。你的飲食目標:1增加葉酸的攝入量,每天400微克。葉酸能防止生育缺乏癥,如輸卵管失調,能導致嬰兒大腦和脊柱發育不良。主要來源:杏仁、黑豆、巴西果、橡實形南瓜、豆腐、洋姜和香蕉。
  
  2增加鈣的攝入量,每天至少800毫克。在這個年齡骨密度開始降低,現在就開始補鈣可以防止以后骨質疏松。主要來源:所有低脂肪的乳制品。
  
  40歲以上更年期一般發生在48歲∼52歲,但有些癥狀,如潮熱、陰道干澀等可能出現得更早。
  
  為減輕這些不適,你的飲食目標是:1少喝咖啡。研究表明咖啡因能引起潮熱,因為它會擴張血管。
  
  2確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼。雌激素水平低會引起不適感,而這些物質能起到雌激素的作用。每天攝入30毫克∼50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如蘋果、甜豆莢和葡萄,可以防止雌激素水平降低。
  
  40歲的女人內分泌和卵巢功能逐漸減弱,皮膚易干燥,眼尾開始出現魚尾紋,下B肌肉開始松弛,笑紋更明顯,這主要是件內缺乏水分和維生素的緣故。因此,必須堅持多喝水,最好早上起床后飲l杯(200毫升∼300毫升)的涼開水。飲食中除堅持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外,還要注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質,可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。
  
  需要特別提醒的是,這個時期的女性進入更年期,卵巢功能減退,腦垂件前葉功能一時性亢進,致使植物神經功能紊亂而易于激動或憂郁,眼瞼容易出現黑暈,皮膚干燥而少光澤。在飲食上可多吃一些促進膽固醇排泄、補氣養血、延緩面部皮膚衰老的食品,如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素E的卷心菜、花菜、花生油等。
  
  青春永駐的維生素女人維生素是各種生物維持正常生理功能所必需的一類低分子有機化臺物。人缺乏維生素易使物質代謝發生障礙,引起維生素缺乏癥。但過多也會有害。
  
  當人體缺乏維生素A時,皮膚就會變得干燥,有鱗屑出現,皮膚出現棘狀丘疹,異常粗糙等。紅色的蔬菜水果,如西紅柿、胡蘿卜等,動物肝臟和魚類中都有豐富的維生素A存在。維生素A是一種脂溶性的維生素,可以儲備在身體的脂肪細胞中。它對眼睛的保護很有好處,如果長時間持續用眼,那么維生素A是避免你美目受苦的潤滑劑。愛美乃女人之天性,而維生素A恰可在這方面為你效力,如使眼睛明亮有神、皮膚光潔富有彈性。若你正處在懷孕期,維生素A尚可幫助你生一個聰明健康的小寶寶。研究資料顯示,孕期缺乏維生素A會影響胎兒的正常發育,引起大腦、五官、心血管、泌尿道等器官畸形,若能補足,則可避免上述缺陷。
  
  富含維生素A的食物還有奶酪、蛋黃、魚肝油以及胡蘿卜、杏、柿子、南瓜等黃色、橙色果蔬。
  
  維生素B族。這是所有抗衰老營養素中最實用的一種,很多人借助它來改善情緒、體力、注意力、反應力和記憶力等。它是水溶性的,會隨件液排出,所以人體極易缺乏。
  
  主要食物來源是動物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。缺乏維生素B2,會出現口角乳白,口唇皮膚裂開,下唇微腫,脫屑及色素沉著等。為了防止上述現象的出現,可食用富含維生素A和B2的食物。富含維生素A(或A原)的食物有:動物的肝臟、魚肝油、魚卵、牛奶、奶油、禽蛋、菠菜、胡蘿卜、檸檬、南瓜、杏和柿子等。富含維生素82的食物有動物的肝、腎、心、蛋、奶,其次還有豆類及新鮮的綠葉蔬菜等。維生素B在件內是可以儲蓄的,如果你攝入多的話,它就會在件內等待去因為你平時需要補充更多的維生素8時及時出現。
  
  維生素C被證明是極有效的抗氧化劑,能保護細胞不被自由基破壞,尤其是腦部和眼睛。此外,它能抑制血液中的膽固醇被氧化,所以還能有效預防心臟病。
  
  富含維生素的食物來源為柑橘、獼猴桃等水果蔬菜。維生素C在件內也是可以儲蓄的,所以不要害怕攝入過多會引起不適。
  
  建議每天維生素的攝入量為200至500毫克,如果還同時補充其他抗氧化劑如硫辛酸或維生素E,就應適量減少每種營養素的劑量。
  
  維生素E是一種脂溶性維生素,也被證明是極有效的抗氧化劑。它能保護細胞膜中的不飽和脂肪酸不被自由基侵害,因此能降低心臟病的發生,預防動脈硬化。
  
  建議每天攝八維生素E的量為100毫克。攝入劑量過高容易產生出血或疲憊狀態。
  
  我們不能一口把整個星期需要的營養都吞進肚里。維生素B、C和蛋白質等營養物質一次攝取太多不僅對身體無利反而有害。例如蛋白質需要每天完成代謝,如果身體用不了就會隨尿液排出件外,過量攝入無疑會增加腎臟負擔,所以,再忙也要為身體機器科學“加油”。
  
  如果不能保障每天從食物中補齊營養,隨身攜帶復臺維生素片是個備選方案。


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【內容導航】
第1頁:前言 第2頁:健康,女人美麗一生的資本
第3頁:觀念決定女人健康的質量 第4頁:善待自己是女人終生的功課
第5頁:做肌膚滋潤的健康美人 第6頁:秀髮動人,氣質動心
第7頁:明眸的美麗 第8頁:呵護纖纖素手
第9頁:足部保健 第10頁:在曲線的風韻裡與健康共舞
第11頁:食物是最好的醫藥 第12頁:女人一生的營養計劃
第13頁:女人的飲品健康 第14頁:水果健康美人計劃
第15頁:讓健康與快樂同行 第16頁:拯救你的壞心情
第17頁:與壓力乾杯 第18頁:職業女性的心靈養生
第19頁:良好的睡眠是健康的基石 第20頁:健康來自運動
第21頁:穿出健康的身體 第22頁:遠離煙酒的誘惑
第23頁:被動吸煙的危害 第24頁:外出旅行的健康忠告
第25頁:生活細節孕育健康 第26頁:護佑青春期健康
第27頁:孕育期的保健課 第28頁:更年期的保健法則
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