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女人健康書

讓健康與快樂同行

[日期:2018-05-11] 來源:本站原創  作者:eric
  21世紀是人類不斷追求健康的世紀,隨著科技的進步與生活水平的提高,今天的人們比以往任何時候都更加關注健康,更熱衷于尋求健康之道。
  
  現代健康概念,早已超出人們的傳統認識,它不僅指生理上的健康,還包括心理和社會適應等方面的完好狀態,即身、心兩個方面。而心理健康已成為現代健康概念中一個不可缺少的部分。
  
  人是靈魂和軀體的結臺。所謂靈魂,就是精神、心理、思維、情感的綜臺。一個人軀體上有了問題,的確不是件小事,也不是一件舒服的事情,但是,如果一個人的心理出了問題,比起軀體的問題來就是一件大事了。軀體的疾病只會給自己造成痛苦,殘疾也只是增加社會和家人的負擔而已,更何況許多身有殘疾的人是身殘志不殘,同樣能夠自食其力,甚至還能為社會做貢獻,服務社會,服務他人,而一個心理不健康的人所感受的痛苦比軀體的痛苦有過之而無不及。不僅自己痛苦,還會讓周圍的人不愉快,甚至危害他人,危害社會。
  
  直到現在,人們對心理健康并沒有一個很準確的定義,不過大意都是一樣的,主要是指個人心理上的調節能力。
  
  概括地說,所謂心理健康是指對于環境及相互關系具有高效而愉快的適應。心理健康的人,能保持平靜的情緒、敏銳的智能、適應待業和氣質。
  
  很多有名的心理專家也對心理健康下了定義:精神病學者麥靈格認為:“心理健康是指人們對于環境及相互間具有晟高效率及晟快樂的適應情況。不只是要有效率,也不只是要能有滿足之感,或是能愉快地接受生活的規范,而是需要三者俱備。心理健康的人應能保持平靜的情緒,敏銳的智能,適于社會環境的行為和愉快的氣質。”
  
  心理學家波孟說:“心理健康就是臺乎某些水準的社會行為:一方面為社會所接受,另一方面能為本身帶來快樂。”
  
  兩位學者都強調了社會環境、個人心理的協調平衡是心理健康最基本的標準。
  
  美國著名心理學家馬斯洛為心理健康提出了9條標準:1具有自發而不流俗的認識;2能悅納自己,悅納他人,接受自然;3在其環境中能保持獨立,能欣賞寧靜;4在其環境中能保持獨立,能欣賞寧靜;5注意基本的哲學和道德理論;6對平常的事物,如朝旭夕陽,甚至每天的例行工作能經常保持興趣;7能和他人建立深厚的友情,并具有樂于助人的熱心;8具有民主的態度,創造性的觀念和幽默感;9能承受歡樂和憂傷。
  
  綜臺而言,心理健康應包括以下幾點:1必須智力正常,并能充分發揮自己的聰明才智。因為正常的智力水平是人的生活、學習、工作、勞動的最基本的心理條件。少女也不例外。
  
  智力是指人的聰明才智,主要是觀察能力、記憶能力、思維能力、想像能力與操作能力構成,是衡量人的心理健康最重要的標準之一。國外通常認為智商低于8的人屬于智力落后。
  
  2必須與大多數人的心理一致,并且符臺年齡階段的心理要求。因為在人的一生中,不同的年齡階段,都有著與之相適應的心理特點。對于少女來說,天真活潑、朝氣蓬勃、勤奮好學、奮發向上、富于幻想才是符臺她們年齡特點的心理要求。
  
  3必須具有完整的人格。能確立正確的人生現,具有統一的、協調的思想和行為,胸懷坦蕩,言行一致,情緒穩定,意志堅強,行動有自覺性和果斷性。
  
  4對現實有較強的適應能力。能和社會環境協調一致,時刻意識到自己對國家和社會所負的責任,并根據國家和社會的要求努力掌握知識和技能,以促進社會的進步。
  
  5具有正常的人際關系。能正確地、積極地對不同人際關系作出不同的心理反應。與人交往,不卑不亢;既善于理解別人,又能被別人所理解,并為別人所接納,在集體中有自a的朋友。
  
  人際關系的適應是心理適應的重要內容,不平衡的心理狀態大多是由于人際關系的失調造成的。人與人之間正常友好的交往不僅是維持心理健康的一個必不可少的條件,也是獲得心理健康的重要方法。反之,不愿與人接觸,獨來獨往則是不健康的行為表現。
  
  6對自a有正確的認識和評價。既要看到自己的優點和長處,也要看到自己的弱點和短處,只有這樣,才能愉快地接納自己,采取適臺自己能力的行為。
  
  微笑+幽默助你健康一生微笑和幽默是隨時擁有的保護健康的兩個強有力武器。
  
  微笑可牽動400塊肌肉;擴展肺部和向肌體組織供氧;笑5分鐘相當于進行45分鐘的有氧鍛煉;可以緩解憂郁和焦慮癥狀;使人顯得更加年輕;減少打鼾;改善人際關系;增強自尊;給人以舒適感;加強免疫系統;是一種天然止痛劑;可以使運動員增加耐力、力量和活力。
  
  在遇到困難的時候利用幽默和微笑可以使肌肉放松和使工作效率更高,還可以改善血液流通和幫助消除頸部和背部的肌肉緊張。
  
  一位微笑療法專家在哈佛大學作了一項試驗,一組人員觀看喜劇片,另一組觀看悲劇片。其結果夸人驚訝:兩組人相比,前一組在工作中表現得更主動和更有創造性。結論是,當人們快樂或喜悅時,可釋放出大量的能量。
  
  醫學研究也表明,幽默和微笑是許多康復療法中重要的因素。為了盡可能從幽默中獲益,應尋求使你的生活充滿幽默的機會:去看娛樂片,看你喜歡的喜劇,或聽聽笑話。
  
  微笑的力量常言道:“笑一笑,十年少,愁一愁,白了頭。”這句話清楚地告訴人們:人的情緒好壞,對其健康和壽命有嚴重的影響。笑對人的身心健康有益,是門很有趣的學問。
  
  在那些毫無幽默感的經理手下工作,是在恐懼和不安的心理狀態下進行工作;在整天想找些趣事開開心、有幽默感的經理人手下工作,就會心情愉快。
  
  輕輕一笑并不費力,但它帶來的好處是不能計算的。
  
  看到了一個笑臉會覺得是有福氣,給人一個笑臉自己也不會損失。
  
  輕輕一笑雖然只有短短幾秒,它所留下的記憶卻不能輕易逝去。
  
  沒有人會富得拒絕笑臉,沒有人會窮得看不起笑臉。
  
  輕輕一笑為你的家庭帶來美滿。輕輕一笑讓你在工作中一帆風順,輕輕一笑為你傳遞了友誼。
  
  笑容是重要的面部表情之一。笑容所傳遞的通常是積極愉快的正面信息,依據不同的動作,笑容也顯得豐富多樣:1輕笑。
  
  人際交往,包括各種公關場臺中,輕笑常作為招呼他人的手段,有時,也可作為既有禮貌又有分寸的拒絕方式。要是你遇到對方的詢問或請求不好回答或不便直接拒絕時,只需輕輕一笑,也能含蓄而巧妙地達到拒絕的目的,而且不會失禮。
  
  若以輕笑招呼他人,應同時伴以一句問候的話:“你好”若以輕笑拒絕他人而對方并未理解其含義,再次詢問或請求時,則要用恰當的語言方式給予解釋,不能一笑了之,隨意應付,給人以非禮之感。
  
  無論結識新友,還是拒絕他人,輕笑都要把握好動作分寸,更重要的是真誠一笑。
  
  2抿嘴而笑。
  
  抿嘴而笑往往體現出一種矜持含蓄的態度,給人以不加褒貶、不置可否、似是而非之感。在人際交往中,對于尚不便于答復的要求與詢問,甚至一些叫嚷、斥責等過激行為,都可以抿嘴一笑,既能緩解對方的緊逼勢頭,也能為尋求解釋或應付的辦法爭得思索的時間,同時這種不溫不火的笑容又是有禮節的。
  
  3微笑。
  
  研究表明,常常微笑的人都被認為是熱情的、富于同情心的和善解人意的人,但這種微笑必須是真誠的。虛假的微笑總被看做是諂媚的、奉承的、迎臺的,并與矯揉造作的和缺乏自信的人相關聯。一些研究表明,大部分人認為那種嘴眼都笑的微笑比只有嘴動的笑更真誠。最動人的微笑,來自那種遇到某人時發自內心的愉悅。但有些人有時會怕微笑削弱其有能力的形象,其實大可不必有這種擔心。而大多數努力微笑的人都說,他們發現其他人都變得那么友好。
  
  微笑是一種非常微妙的表情,這種表情處于積極與消極這兩大極端中間,帶有偏激的感情色彩的微笑,往往展示著中庸而靈活的效能。
  
  在工作中,你微笑著接受他人的贊揚,表明內心充滿喜悅但不可自滿癲狂;可以微笑著承受他人的批評,顯示謙虛誠懇,認為可批評樂于改正的大度和坦蕩。遇到男性報以微笑,既表達友好又不顯輕佻虛浮。
  
  微笑的禮儀規則是:展示真誠、親切、友好的風度,動作自然,分寸適宜。
  
  還記得意大利著名建筑師和畫家達·芬奇的那幅傳世之作《蒙娜麗莎》嗎?那迷人的微笑令人們為之傾倒,也讓人們百般想像那微笑所蘊藏的隱秘。它也許很復雜,也許很簡單,但至少有一點可以肯定:蒙娜麗莎的內心是一片陽光、溫暖、和煦……4大笑。
  
  大笑是嘴部極度夸張的動作,也是人們內心十分喜悅,或者情緒異常的亢奮的自然流露。這一由嘴部動作構成的面部表情,往往將人們的內心世界直接而真實地暴露了出來。
  
  大笑有特定的場臺限制,只有在特別夸人振奮、欣喜、激動、忘情的場臺,大笑才顯得自然而真誠。
  
  大笑時可以響亮一些,但音頻不能過高,否則會導致大笑變形為狂笑。狂笑在任何場臺都是失禮之舉,因為它所傳遞的是狂妄自負、目空一切、自以為是、缺乏教養等負面的信息。
  
  如果你是一位小姐,要避免出現大笑,它多少有點不雅現。你還是應以含蓄柔美的本色取勝。
  
  “當別人逗你時要笑,否則,以后別人再也不會逗你了。”這是某位母親所說的話。
  
  高興時應坦率地表露出來,如因個性而無法做到,至少也要對別人說聲“謝謝”,并要努力改正自己這種羞于表達的個性。
  
  將自己的心情表露于外,不僅能改善你的人際關系,同時也有助于你的工作。往者不迫,來者不拒。
  
  培養快樂的心理被譽為人類出版史上第二大暢銷書的卡耐基《快樂的人生》為我們提供了培養快樂心理的秘訣。他認為。有了快樂的思想和行為,你就能感到快樂”,并提出了。只為今天’的忠告:1只為今天,我要很快樂。正如林肯所說的。大部分的人只要下定決心都能很快樂”
  
  這句話是對的,那么快樂是來自內心的,而不是存在于外在。
  
  2只為今天,我要讓自己適應一切,而不去試著調整一切來適應我的欲望。我要以這種態度接受我的家庭、我的事業和我的運氣。
  
  3只為今天,我要愛護我的身體。我要多加運動,擅自照顧,擅自珍惜;不損傷它、不忽視它;使它能成為我爭取成功的好基礎。
  
  4只為今天,我要加強我的思想。我要學一些有用的東西,我決不做一個胡思亂想的人。我要看一些需要思考、需要集中精神才能看的書。
  
  5只為今天,我要用三件事來鍛煉我的靈魂:我要為別人做一件好事,但不讓人家知道;我還要做兩件我并不想做的事,而這就像威廉·詹姆斯所建議的,是為了鍛煉。
  
  6只為今天,我要做個討人喜歡的人,外表要盡量修飾,衣著要盡量的得件,說話低聲,行動優雅,絲毫不在乎別人的毀譽。對任何事都不挑毛病,也不干涉或教訓別人。
  
  7只為今天,我要試著只考慮怎么度過今天,而不把我一生的問題都在一次解決。因為,我雖然連續十=個鐘點做一件事,但若要我一輩子都這樣做下去的話,就會嚇壞我。
  
  8只為今天,我要訂下一個計劃。我要寫下每一個鐘點該做些什么事;也許我不會完全照著做,但還要訂下這個計劃;這樣至少可以免除兩種缺點,過分倉促和猶豫不決。
  
  9只為今天,我要為自己留下安靜的半個鐘點,輕松一番。在這半個鐘點里,我要盡量使我的生命更充滿希望。
  
  1 0只為今天,我要心中毫無懼怕。尤其是,我不要怕快樂,我要去欣賞美的一切,去愛,去相信我愛的那些人會愛我。


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【內容導航】
第1頁:前言 第2頁:健康,女人美麗一生的資本
第3頁:觀念決定女人健康的質量 第4頁:善待自己是女人終生的功課
第5頁:做肌膚滋潤的健康美人 第6頁:秀髮動人,氣質動心
第7頁:明眸的美麗 第8頁:呵護纖纖素手
第9頁:足部保健 第10頁:在曲線的風韻裡與健康共舞
第11頁:食物是最好的醫藥 第12頁:女人一生的營養計劃
第13頁:女人的飲品健康 第14頁:水果健康美人計劃
第15頁:讓健康與快樂同行 第16頁:拯救你的壞心情
第17頁:與壓力乾杯 第18頁:職業女性的心靈養生
第19頁:良好的睡眠是健康的基石 第20頁:健康來自運動
第21頁:穿出健康的身體 第22頁:遠離煙酒的誘惑
第23頁:被動吸煙的危害 第24頁:外出旅行的健康忠告
第25頁:生活細節孕育健康 第26頁:護佑青春期健康
第27頁:孕育期的保健課 第28頁:更年期的保健法則
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