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女人健康書

良好的睡眠是健康的基石

[日期:2018-05-11] 來源:本站原創  作者:eric
  在現代都市,入夜之后,有許多女人應該睡覺卻睡不著。她們輾轉反側,久久不能入眠,腦中不斷地浮現過去、現在、未來的事,有悲傷、氣憤、憂慮、害怕……愈是不想它,卻愈纏繞著不放。失眠是相當惱人的,在漫漫長夜里,失眠的人多么企求一個香醇、高枕無憂、心情寧靜的夜晚。失眠絕不是單純的心理因素造成的,它涉及腦內多種荷爾蒙的變化,復雜而多元化。而最重要的事實是,睡眠的質量關乎著生命的健康與質量。
  
  人類一生的1/3時間花費在睡眠上,睡眠是生命的基本需要,如同空氣、食物和水,是保持人體健康的基礎。如今許多人每晝夜的睡眠時間比他們實際需要的時間少了兩小時左右。要知道世界上沒有任何東西可以替代睡眠,人們減少睡眠時間,機體便會把這些超負荷運轉的時間累加起來,最后讓你償還。
  
  若我們晚上睡得好,則白天頭腦清醒敏銳,工作效率提高,心情也愉快。遺憾的是,現在每晚能保證八九個小時睡眠的人太少了。所以,有規律的生活節奏是擁有旺盛精力的保證。
  
  睡眠與健康充足的睡眠可以保持充沛的體力和精力,解除疲勞,即使生活節奏再快,也一定要保證睡眠的質量,否則一切都無從談起。
  
  可是,有的人卻錯誤地認為,多睡有益健康,也有利于青少年生長發育,以致有機會就賴在床上不起來,使睡眠時間大大超過需要,這是一種不良習慣。長此以往,將損害身心健康。
  
  我們要講究科學睡眠。睡眠不規律會影響件內激素分泌的平衡。貪睡會嚴重影響人體健康。
  
  如果平日生活沒有規律,逢節假日貪睡,就可能擾亂件內生物鐘的時序,使白天和夜晚的睡眠規律打亂,以致白天瞌睡,晚上睡不著。
  
  人在床上躺著,尤其是八睡后,新陳代謝降低,能量消耗減少,特別是現代生活水平提高,營養豐富,如果睡覺時間超過正常需要,就會使件內能量“入大于出”,以脂肪的形式堆積于皮下,用不了多長時間就會成為“胖子”。同時,還會導致機體抵抗力下降,容易感染病原件,誘發多種疾病,所以必須注意睡眠時間的均衡,保持良好的生活規律。
  
  什么使你整夜無眠夜里躺在床上輾轉反側,數了幾千只綿羊也無法八睡,鬧鐘。滴答滴答”的聲音在你聽來就像打雷一樣震得耳鼓直疼……失眠真是痛苦,難道丟失的睡眠找不回來了嗎?
  
  失眠是一種最常見的睡眠紊亂,幾乎每個人都有過失眠的經歷。隨著生活節奏的加快,失眠癥的發生率呈上升趨勢。女人們究竟該如何認識并完美擁有這部分生命呢?
  
  失眠大多與人的精神狀態及生活習慣有關,首先找出讓你徹夜難眠的原因,再對付失眠就容易多了。
  
  失眠是自己感到睡眠不足,包括睡眠時間、睡眠深度或體力恢復不足,是一種常見的睡眠障礙。
  
  失眠主要有四類病因:環境因素、生理因素、心理因素和藥物因素。具體說來有以下幾種情況:違反生理時鐘。如大小夜班輪值的工作;出國旅游穿梭不同緯度;有時極度興奮,喜極而泣也會睡不著。
  
  突然受到事業的打擊。如親人死亡、夫妻離異、失業、公司倒閉、股票起落等,造成情緒不穩定、失落、驚慌,久久不能平靜,以致夜夜難眠,但通常一兩個月就會恢復,是短期的失眠,但少數也會演變成慢性失眠。
  
  原發性失眠。此類病人并無特殊內科疾病或精神疾病,通常是先天操心型的人,容易緊張、焦慮,平時有時候睡眠品質也不好,遇到重大壓力、精神負荷增大時,就更睡不著了,久而久之,就成了慢性失眠,即使壓力消失了,香醇的睡眠也不再復得。但有些原發性失眠者,可能找不到任何原因。
  
  內科疾病。關節炎及各種酸痛癥,可能會痛得病人晚上睡不著;心臟衰竭的病人,當平躺睡覺時會喘得更厲害,所以必須坐著睡覺,影響睡眠質量;其他甲狀腺疾病、肺病、尿毒癥,都可能失眠。
  
  婦女停經。婦女于停經時產生潮紅、盜汗、失眠等癥候群,有些經前癥候群會嚴重的焦慮、不安、疼痛,甚至失眠。
  
  藥物。藥物如類固醇(美國仙丹),有些人服少量會失眠,大量則精神異常。氣喘藥如支氣管擴張劑使心跳加快,神經興奮而睡不著。另外毒品如大麻、海洛因、安非他命,會影響腦胺、興奮中樞神經,產生失眠、幻覺,所以盡量不要濫用安眠藥或興奮藥。
  
  飲食因素。睡前吃得過飽或饑餓;睡前飲用濃茶、咖啡或其他興奮性飲料。
  
  不健康的生活方式。生活起居不規律,高強度腦力勞動,體力活動過少。長期坐辦公室工作者最易患失眠。
  
  睡眠環境因素。睡眠中有強光、噪聲;臥室內溫度過高或過低;吸血昆蟲的騷擾;不舒服的床鋪、被褥;對睡眠環境缺乏安全感,如對自然災害的恐懼,害怕鬼神等。
  
  對睡眠持有不正確的態度。如認為每晚必須有八小時睡眠,當自a睡眠不足此量時,便擔心睡眠不夠,惟恐自己睡眠過少影響身體,造成精神緊張,就更睡不著覺,以至于惡性循環。
  
  今夜讓你安然入睡嘗盡了失眠的苦頭,你是不是想盡快逃離這種可怕的地獄般的日子?可是你是不是苦苦掙扎,失眠卻像夢魔一樣讓你欲逃卻動不了身,在驚恐中一直挨到天亮?還好一切噩夢都有驚醒的時候,一切都有重見光明的時候,你的失眠也不是終身絕癥,只要盡力做到以下幾點,你便可以擁有一個香甜的夢境。
  
  找到你失眠的原因之后,不妨來看看下面的一些建議,一定會有一種方法能讓你尋回自己的睡眠。
  
  充分地休息可以調整身體。壓力是造成失眠的罪魁禍首,所以上床前充分放松很重要。下面的小竅門能讓你睡得更香,試試吧,你會有驚喜的發現l1  良好的臥具。好的臥具可助你入睡、睡好,并防止睡眠時損傷頸背。請從選擇好你的床墊開始,輕巧的羽絨制品能使你更舒適。
  
  2身體的一半睡在床上,另一半放在暀W。從大腿到,腿貼住椈嚏C慢慢地就會困,然后迷迷糊糊睡著,再然后,職腳就自動放下來了。
  
  3講故事。可以出聲,也可以不出聲,但不出聲時嘴唇也要動。可以心不在焉,但不要想其他的事情。慢慢地,覺得嘴唇很重,慢慢地,就張不開了……4背單詞。醫生說,失眠多半是心理因素作怪,越睡不著越著急,越著急越睡不著,惡性循環的結果就是徹夜不限。所以最好順其自然,別把失眠看得太嚴重,偶爾一次,對身體也無大礙。索性起來干點兒別的,比如背單詞。
  
  5數呼吸。躺在床上,盡量什么都不想,把注意力集中在自a的呼吸上。吸氣時,想像氣息從下往上,從腳趾尖一直到頭頂;呼氣時,從頭部到腳趾。呼吸l次,心里默數1;第二次,數2;數到l0后回過頭來再從1數起。剛開始,可能數一半就忘了自a數到幾了,這說明思想開小差在想別的事情,那就再從l數起。這個方法有助于排除雜念。掌握了這個方法,你會發現,往往只數了二三十下就睡著了。
  
  6吃安眠藥。萬不得已決不要輕易嘗試。
  
  7想像自a是一只飛翔在黃昏中的大鳥,黑色翅膀,沉重地、緩慢地撲打著空氣,沉重、緩慢,沉重、緩慢……身體、呼吸、意識也沉重、緩慢起來,就睡著了。
  
  8狂做鍛煉。徒步5公里,俯臥撐l00個,慢跑3000米,再上床……9睡前小結。將一天的工作小結一下,將沒做完的事情列出,制定一份明天的計劃,心里就踏實多了。
  
  1 0精心構思一個夢境。可以是以前沒做完的夢,也可以是心愛的小說、電影。把自己放在夢境的主角,精心構思它的發生、發展、高潮、結局、每個溫暖而動人的細節……慢慢走進這個夢境。
  
  當然,你也可以試試下面幾個步驟,也許可以讓你睡得更甜美:1先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
  
  2以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
  
  3躺平后,做幾個深呼吸,讓自己放松下來。然后用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放松下來。
  
  4全身心放松,漸漸入睡。
  
  今夜你又失眠了嗎’不要著急,放松心情,找出原因所在,再遵循上面的這些催眠小秘方,你也可以像扒扒熊一樣地安然八睡。


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【內容導航】
第1頁:前言 第2頁:健康,女人美麗一生的資本
第3頁:觀念決定女人健康的質量 第4頁:善待自己是女人終生的功課
第5頁:做肌膚滋潤的健康美人 第6頁:秀髮動人,氣質動心
第7頁:明眸的美麗 第8頁:呵護纖纖素手
第9頁:足部保健 第10頁:在曲線的風韻裡與健康共舞
第11頁:食物是最好的醫藥 第12頁:女人一生的營養計劃
第13頁:女人的飲品健康 第14頁:水果健康美人計劃
第15頁:讓健康與快樂同行 第16頁:拯救你的壞心情
第17頁:與壓力乾杯 第18頁:職業女性的心靈養生
第19頁:良好的睡眠是健康的基石 第20頁:健康來自運動
第21頁:穿出健康的身體 第22頁:遠離煙酒的誘惑
第23頁:被動吸煙的危害 第24頁:外出旅行的健康忠告
第25頁:生活細節孕育健康 第26頁:護佑青春期健康
第27頁:孕育期的保健課 第28頁:更年期的保健法則
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