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女人健康書

健康來自運動

[日期:2018-05-11] 來源:本站原創  作者:eric
  適當而科學的體育鍛煉,能使生命之樹常青,生活之水常流,鍛煉是健康人生的重要內容。特別是在生活競爭日益激烈的今天,很多人把精力都投到工作之中,忽略了本應該堅持不懈的體育鍛煉,結果是健康受到了損害。我們應該明白,健康是人生的第一財富,失去了健康也就失去了一切,因此無論時間多么緊張,工作壓力多么大,都不是犧牲健康的理由。擠出你的寶貴時間,為你的健康而進行一些鍛煉,體育鍛煉貴在堅持,重在適度,至于體育鍛煉的項目不必強求,可以因人而異。
  
  科學證明,適當的運動,可以促進血液循環和新陳代謝,增強免疫功能,延緩人體器官的衰退。由于心肌得到鍛煉,排血量增多,能夠有效地預防冠心病的發生。運動也能使肺活量增加,有利于各組織細胞得到氧的供應;運動還可使胃腸蠕動加快,消化功能得到加強;運動對神經、內分泌、泌尿和性機能等系統,都會產生良好的影響。在保持健康、延緩老化進程的過程中,運動是一個積極有效的手段。
  
  只有運動才能使人體的各種功能得到充分發揮。一個人精力充沛,才能對生活充滿愛,對未來充滿信心。
  
  18世紀法國哲學家伏爾泰說過:“生命在于運動。”生命本身就是復雜的運動,它的維持、發展更離不開運動。人的生命是動靜平衡的對立統一規律的體現。人體內部的復雜運動從胚胎形成時即日經開始,而當一個完整的胎兒身體形成之后就開始了其外部運動。從此,生命就與運動永遠地連在了一起,運動成為人生命中不可缺少的內容。然而,人的天然惰性和其社會性使得許多成年人的身體運動往往只是處于被動狀態的,因而,缺乏運動成了當今世界上的一種普遍現象。
  
  運動成就健康生活英國的健康專家為人們開出了一份日常生活中的“健康菜單”,他們建議,人們可以把這份彌散著健康味道的生活菜單貼在自己經常能看到的地方,時間久了,就會發現這些健康行動給你生活帶來的益處。
  
  如果你在健身館里只知道發狠用勁的話,最好不要浪費時間。一般來講,十個人中只有一個人了解正確的健身方法,絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞,這種方法很容易受傷,而且收獲甚微,最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
  
  滑冰滑冰對于協調能力的鍛煉是很有幫助的。這項運動沒有什么年齡的界限,但建議你現在盡快學,如果你目前還不會的話。
  
  它有助于鍛煉身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬于大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。
  
  自行車這是一項我們再熟悉不過的運動了,它有效地把健身與我們每天的生活結臺在了一起,也就是說,它不會占用我們多余的時間。人們應該多騎自行車,以中速騎車,對心肺功能的提高很有幫助,對減肥也有特效。
  
  它適臺于任何人,不論你是平常人還是運動員,也不論你的年紀。
  
  騎車可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉,并且,對于腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時,它還有助于你的血液循環系統。
  
  這是最有利于堅持的運動項目,最接近于自然,最經濟。
  
  慢跑,散步沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太多的投入,卻可以有很大的收益。
  
  它適臺所有人群。如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,最好選擇跑步;如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。
  
  盡量每周散步四到五次,每次30分鐘∼40分鐘,這對身體非常有益,有規律的活動有助于身體健康,還具有減肥功效。無須花費巨資參加健身俱樂部,只要買一職舒適的鞋穿就行了。
  
  對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利于減肥,最好的方式是跑走結臺。慢跑有助于加快肩胛和髖骨的活動,促進肌肉運動,增強肌肉的力量,有助于大量攝氧和血液循環,提高心肺功能,增進身體抗病能力和減肥。
  
  此項運動低投入,高收益,但貴在堅持。
  
  高爾夫高爾夫一貫被認為是紳士的運動,其實,它對女性也同樣適臺,優美的場地環境,適中的運動量,讓你的身心都得到了鍛煉。
  
  從8歲到80歲的人都可以,但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人,不過,它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
  
  這項運動是和散步緊密結臺在一起的,在一個l 8個洞的球場里,你走路的距離會達到6公里∼8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外,美麗的球場更會使你心情舒暢。
  
  這是一項身心職受益的運動項目,但是投入比較大。
  
  騎馬騎馬是一種時尚,是一種潮流。40歲以下的女性都可以做此項運動。
  
  可以鍛煉敏捷性與協調性,并且可以使全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。
  
  這是一項接近自然的運動方式,讓你的身心都得到愉悅。
  
  步行世界上最好的運動是步行,它絕對不是高爾夫球、保齡球所能比的。走路就是使動脈粥樣硬化斑塊變穩定和消退的最有效的方法。只要步行堅持一年以上,就有助硬化斑塊消退。經過步行運動鍛煉,對降低血壓、膽固醇、體重都有很好的作用。過量運動有時會造成猝死,很危險,步行運動最臺適。
  
  保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益,很多人都養成了懶散的壞習慣,一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭痛等毛病。請在行走時放松職肩,保持頸部直立、骨盆肌肉緊張,挺胸收腹,這樣你就會看起來更棒一些,自我感覺也會更好。
  
  快步走女性快步走最有益健康。快步走的好處是高爾夫球、保齡球、游泳所不能代替的。
  
  鍛煉身體有多種形式,。快走”就是其中一種。。快走”有利于女性的身心健康。中老年女性較少參加激烈運動,但是只要每天快走30分鐘,中風的概率可以降低30%,預防中風的效果與慢跑、打月球、騎自行車等較激烈的快節奏運動是相同的。
  
  游泳堅持游泳鍛煉,對促進心血管系統和呼吸系統的功能,以及抵抗脊背、胸廓的退行性變化,防止關節炎、肥胖等,都有很好的功效。在水中游泳,身體處于水平姿勢,有利于深呼吸,使肺活量增大。游泳時,全身肌肉都在運動,使心臟噴出的血液比安靜時多1 0倍。所以,經常游泳能使心肌收縮有力,血管的舒縮活動增強,血管彈性增強。
  
  多走樓梯最好少乘電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式,對心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會得到鍛煉。
  
  對長時間坐辦公室的女性來說,爬樓梯又是一個簡單可行的鍛煉方法。健身專家研究發現,一天多次爬樓梯運動,可降低件內膽固醇,增加靜止時脈搏跳動次數,增進心血管功能。
  
  經常伸伸脖子每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子,很多慢性頭痛病都是由于頸骨接臺處和神經損傷引起的,而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低,抵住胸口,使兩耳低于職肩,這樣可以幫助你預防或減輕頭痛。
  
  逛街逛街,這個最受女性歡迎的消閑方式,是很好的有氧運動。女性逛街少則一兩個小時,多則三四個小時,這樣不停地走動可增加腿部力量,消耗件內大部分熱量,達到健身效果。
  
  好了,介紹了這么多運動,總有一個或幾個適臺你做的吧?好了,不用再為偷懶找借口了,隨時隨地你都可以進行鍛煉了。
  
  現在流行慢運動現在慢運動越來越成為時尚,運動提高生活品質,而在這里,我們要說慢式運動提高生活品質,那種形式上的慢速度、慢動作所帶來的是內心本質加速度的放緩。
  
  不是人人都適臺跑馬拉松,因為那不是僅憑毅力就可以達到的。對于平時疏于運動的亞健康人來說,高強度運動可能反而對身體有害,從慢性運動做起更適臺你。
  
  我們的目標是讓自己更健康,而不是更疲憊。那些標榜。更高更快更強”的項目讓運動健兒去為之拼搏吧,我們的標準不是心跳速度提高了多少,也不是肌肉力量增強了幾分;我們不必挑戰生理極限,只需要舒活僵硬的筋骨,平靜內心的漣漪;我們不想太過激烈,我們要的正是讓內心不那么激烈。
  
  柔韌、平衡、松弛,而非強壯,劇烈、己發,這才是慢式運動。
  
  慢性運動的特點是:不累著自己,不磨練意志,不更高,不更快,不更強;心神專注,深入呼吸;動作舒展、緩和、連貫。
  
  下面向你簡單介紹三種慢運動,以防太多讓你眼花繚亂。
  
  1瑜伽。
  
  瑜伽練習舒緩、溫和,不透支你的心肺功能和體力。它是將身體和精神集于一體的伸展運動,最太好處是經由輕柔、有韻律的動作來運動所有肌肉、內臟、神經和骨骼,使身體得到均衡發展,有很好的塑形和健身作用動作進行緩慢。伸展筋骨時需量力而為,否則很容易扭傷。修習瑜伽一般宜在清晨或傍晚進行,而且前兩小時不能進食。
  
  2普拉提。
  
  普拉提是一種肌肉深層練習,通過一些速度緩慢的動作,較長時間地控制肌肉,達到消耗身體各部位的能量的目的。普拉提最獨特的地方在于它把練習重心放到了精神層面上,通過呼吸和精神控制讓練習者能面對自己的內心世界。在練習中,還可以借助啞鈴、體操棒等健身器材對身體進行訓練。
  
  普拉提的動作轉換流暢自然,若配臺舒緩優美的音樂練習,可以使人充分放松,感覺愜意。
  
  真正接觸過普拉提運動的人會發現,短短5分鐘,身體就會有發熱、冒汗的現象,加上強調左右一起運動,還能夠漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣,讓身體更為協調平衡。
  
  3 SPA。
  
  SPA,是一種全新的健康美容概念,指的是新式的美容減壓方式。即在特定的環境中人們利用海水、溫泉、山泉等水資源,結臺沐浴、按摩等促進新陳代謝,營造一種夸人心曠神怡的自然美妙感覺,使身心達到舒展、純凈、放松的狀態。它包含臉部護理、水療、按摩、推拿、芳香療法等各種放松身體,放松心靈的活動。
  
  SPA是一處現代健康度假休閑勝地,讓你盡情體驗整套的服務;它是一家傳統的美容中心,讓你體驗個性化的美容美件項目,以及對你無微不至的關心;它更是你家中一張舒適的床或沙發,一個浴缸或浴室的花灑噴頭,讓你在自由自在的空間中享受自然的洗禮。
  
  總之,透過SPA,你的身體、心靈便可以得到充分的放松,讓人在壓力不斷的工作中,尋回一種心靈的歸屬與內在的和諧。
  
  運動的注意事項每天堅持鍛煉,在件內就會形成一種免疫力,它能夠阻擋病菌的侵八,同時,運動的結果是它能夠在你的件內長期積累,即使你有一段時間沒有運動,你的身體也不會馬上出現問題,這就是說運動在件內是可以儲蓄的。所以,做運動對你的身體有一萬個好處。
  
  但是,你不能做周末戰士。。平常基本不動、周末基本全動、周一基本酸痛”的。周末戰士”顯然不明白鍛煉不能積攢的道理。長時間不動的人突然拿出許多時間集中鍛煉反而打破了已經形成的生理和機體平衡,后果比不運動更差。
  
  健康是細水長流的功課,找對適臺自己的鍛煉方式,每周適度鍛煉3∼5次最好。
  
  先看一下你適臺什么性質的運動。
  
  耐力性鍛煉項目:步行,跑步,自行車,游泳等。這些項目的特點是簡單節律的重復,通過改變速度可以調節運動強度。
  
  力量性鍛煉項目:一般需借助器械進行。中老年人可進行一些拉伸肌肉的鍛煉,但不宜進行屏氣而又突然使用爆發力的運動,如舉重、摔跤、鉛球、鐵餅等運動。
  
  放松性鍛煉項目:太極拳、健身操和非競技性的乒乓球、羽毛球等球類運動,快步走、慢跑,還包括帶有醫療作用的各種體操等。這一類運動有放松神經、肌肉,鍛煉呼吸,按摩臟器的作用。
  
  運動的原則運動特別要注意遵循以下原則:強弱適度,循序漸進,節律有常,持之以琚C
  
  要根據自a的年齡和身體狀況選擇臺適的鍛煉方法和項目,要從簡單、輕負荷量的運動開始,不要運動過度。有慢性病的人要在請教醫生后,選擇符臺自己的運動項目。
  
  運動量要循序漸進,逐漸加大,不可逞強。如有不適的感覺時要減少運動量。
  
  哪種運動適臺自己,要練上一段才能體驗到,不妨試幾項,然后從中選擇自己喜歡的固定下來。
  
  進行運動鍛煉的強度要適宜,不應過猛和劇烈,避免全身大肌肉群同時快速運動,也要避免呼吸過快(如急促、發喘)。所謂適度,就是指不論做哪種運動,都要循序漸進,逐步增加運動量,量力而行,以自己不感到累或不適為宜。如主觀感覺不對勁、心臟、頭部感到不適,應調整運動強度和運動量。
  
  進行運動時,應選擇多種動作,以使關節自由運動的幅度逐漸增大。
  
  運動雖是增強件質的有效方法,但要長期堅持,不能。三天打魚,兩天曬月”,斷斷續續,忽玲忽熱,那樣就達不到鍛煉的目的。一般來說,不論哪種運動,堅持3個月左右,不但會成為習慣,而且可收到鍛煉效果。以后哪一天不鍛煉,反而覺得身體不舒服,腰、腿覺得不靈活。還應提出的是,鍛煉不但要注意季節變化,還要做到有勞有逸,有靜有動。
  
  有氧運動,戶外為主。所謂有氧運動就是指能夠使身體的大肌肉有節律的收縮、心率和呼吸加快、達到增加氧消耗效果的運動。比如長跑、慢跑、快走、打乒乓球、踢足球、打籃球、跳繩、游泳、做健身操等等。在外界條件允許時,應該盡量到戶外活動,特別是到有樹有草、空氣新鮮的環境中去運動。在這樣的戶外環境中不僅可以呼吸到新鮮空氣,而且還能接受到19光的照射,有利于身體里鈣的吸收。
  
  健身十戒悶熱的天氣使戶外健身的人少了,而走進健身房的人卻更多了,有健美的身材和健康的活力能大大增加一個人成功的機會,也讓她更有魅力,所以健身運動才成為現代人的時尚。
  
  1不做熱身和伸展活動。
  
  對肌腱、肌肉和關節來說,舉重是一項十分激烈的運動,所以在進行舉重鍛煉前一定要做一些適當的熱身運動,讓身體充分活動開,這樣就不會使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身,或者做做伸展運動,否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害,輕者拉傷肌肉,重者損傷關節。不做準備活動對你整個的鍛煉也會有影響,那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱一樣,是獲得最理想效果的重要一步。
  
  2不寫健身日記。
  
  有人對健身運動很上心,訓練也十分刻苦,可是訓練完后累得什么都不想干了,更不用說記訓練l9記了。要記住,最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強。盡量多做一些訓練記錄,把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來,這種習慣可以讓你對自己的進步心中有數,最終你會達到最佳效果。
  
  3從不改變健身安排。
  
  有些人一年下來執行同一個計劃而不改變,這是不對的。如果你想有一個長久的效果,那么就應該每過兩個月的樣子就換一下訓練計劃,否則,沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。改變你的訓練并不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉,如果一項鍛煉效果很好,也適臺你,你不妨就用它,只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度,這可能會讓你覺得更有趣,效果也會更好。
  
  4過度使用肩帶和腰帶。
  
  當提重物時,肩帶和腰帶是不錯的工具,但不能經常使用,否則會有相反的效果,有使你的肌肉不能平衡發展的危險,另外,過度使用也會造成嚴重傷害,所以要有節制地使用。
  
  5飲食錯誤。
  
  飲食錯誤包括沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等,飲食方面的錯誤是一個人不能達到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質是增加肌肉的主要營養成分,另外,如果要想擁有并保持一個健康的體格,還要補充碳水化臺物以及其他必須的營養。還要考慮其他的營養問題,比如每天要攝入足夠的熱量,喝大量的水。因為這個話題對健身來說十分重要,所以要多看一看有關常犯的營養錯誤方面的文章。
  
  6忽視身體部位。
  
  要想通過鍛煉來塑造一個勻稱而又健康的身體,那么進行全身鍛煉就至關重要。不要只注意某一部位的鍛煉而忽視另一部位的鍛煉,如果那樣的話你就很難有一個理想的身材。比如說腿吧,腿上的肌肉占全身肌肉的40%,可是人們往往忽視對腿部的鍛煉,這就是為什么有些人有健美的上半身而兩條腿卻像職筷子一樣支撐著身體的原因。
  
  7盲目練舉重。
  
  每一個健身房里都能至少找出這樣一個傻瓜來,嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量,這樣做不僅會有椎間盤突出、關節脫自以及撕裂肌肉的危險,還會犧牲自a的外形。良好的外形是塑造健美身材的關鍵,所以一定記住,不要因為舉過重的重物而犧牲了你的外形。
  
  8缺乏休息。
  
  如果缺少休息,那么你就會發現自己的體力下降了,效果也不會太理想。保證每天晚上有8小時高質量的睡眠,這對于保證你的身體能夠自我恢復是十分重要的。另外,要均衡地鍛煉身體的每一個部位,不要讓任何一個部位過度疲勞。避免在24小時∼48小時內鍛煉同一身體部位。
  
  9不增加強度。
  
  健身是一個循序漸進的過程,不能老是用同樣的強度進行長期的鍛煉,應該過一段時間就增加一點強度,把每一組鍛煉都百分之百地做完,否則就沒有意義。人們通常犯的一個錯誤是,每當做最后一組時,往往要節省一下體力,這真是一個大大的錯誤。
  
  1 0鍛煉過度。
  
  比需要的時間更長、為一特殊身體部位做過多的鍛煉或者過勤地去鍛煉,這些都是鍛煉過度的征兆。不管你相信還是不相信,過多地鍛煉與根本不鍛煉一樣對健身來說都是無效的。為了達到最佳的效果,要有規律地進行鍛煉,而且保證你的鍛煉非常平等地鍛煉了身體的每一個部位。記住,你無需過量鍛煉,適當鍛煉效果最好。
  
  選擇運動的時間要根據個人的工作時間臺理安排,一般來說能夠在工作兩個小時以后做l 5分鐘運動是最臺適的。其次,在餐后--到兩小時開始運動也是很臺適的時間。
  
  另外,女性特殊時期的體育鍛煉要講究科學方法。一般情況下,女性特殊時期的體育鍛煉應以散步、廣播體操、騎車、慢跑等活動為主,同時要注意避免太強度、劇烈的活動,應循序漸進,量力而行,時間適宜,以不感到特別勞累為宜。有必要說明的是,在月經期,活動不宜劇烈,以防發生子宮內膜異位癥;在妊娠期,體育鍛煉應注意氣候狀況,不宜在過于寒玲的季節戶外活動;在產后哺乳期,應量力而行,特別是惡漏不凈時不宜劇烈的戶外鍛煉。


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【內容導航】
第1頁:前言 第2頁:健康,女人美麗一生的資本
第3頁:觀念決定女人健康的質量 第4頁:善待自己是女人終生的功課
第5頁:做肌膚滋潤的健康美人 第6頁:秀髮動人,氣質動心
第7頁:明眸的美麗 第8頁:呵護纖纖素手
第9頁:足部保健 第10頁:在曲線的風韻裡與健康共舞
第11頁:食物是最好的醫藥 第12頁:女人一生的營養計劃
第13頁:女人的飲品健康 第14頁:水果健康美人計劃
第15頁:讓健康與快樂同行 第16頁:拯救你的壞心情
第17頁:與壓力乾杯 第18頁:職業女性的心靈養生
第19頁:良好的睡眠是健康的基石 第20頁:健康來自運動
第21頁:穿出健康的身體 第22頁:遠離煙酒的誘惑
第23頁:被動吸煙的危害 第24頁:外出旅行的健康忠告
第25頁:生活細節孕育健康 第26頁:護佑青春期健康
第27頁:孕育期的保健課 第28頁:更年期的保健法則
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