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女人健康書

生活細節孕育健康

[日期:2018-05-11] 來源:本站原創  作者:eric
  健康長壽是人類最美好的追求,是社會最寶貴的財富。現實中很多人并不真正懂得什么是健康,沒有一個科學的健康現。這種現象也與人們長久以來形成的文化習性、社會意識有關。
  
  我們要提倡一種科學理念,與時俱進的科學理念。不管別人怎么說,我們認為對的就要提倡,要旗幟鮮明地提倡,要敢于提倡正確的健康觀念。
  
  健康的生活方式是一生健康、幸福的基石。
  
  健康的生活方式應從年輕時養成,從點滴做起,構筑一生健康、幸福的基石。
  
  健康的生活方式并不是讓人當個苦行僧。跑步、打球、旅游、閱讀都是健康生活,豐富多彩的生活不是大吃大喝,放任自流。只有健康才有生活,生活方式文明,生命之樹才能常青。健康生活方式就是提倡文明高雅的生活,這樣的生活才是幸福的。
  
  聰明女人的良好生活習慣如果你想保持健康與美麗,以下幾件事不妨每天堅持做:1早晚兩杯白開水。
  
  充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性,缺水會使你的身體過早衰老,皮膚因缺水而失去光澤。但由于女性的代謝比男性要慢,消耗也比男性要低,女人又往往比男人喝水要少,這就會使身體和皮膚的問題同時出現。
  
  至少早晚喝一杯白開水。起床后的一杯水可以清潔腸道,補充夜間失去的水分;晚上的一杯水則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧及色素的沉積,使人顯得衰老。因此,每晚飲水的作用不能低估。不喝水大腦就沒有活力,就有疲勞感。喝汽水和含有咖啡因的飲料都不如白開水好。
  
  2吃一頓營養的早餐。
  
  早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,并提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。
  
  3每日蔬果不能少。
  
  多吃蔬菜水果,可以減輕癌癥與心臟病的風險。所以,每天把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自a多吃蔬果。在這里值得提出的是,在水果和蔬菜中,番茄是維生素C含量最高的一種,所以每天至少吃一個番茄,可以滿足一天所需的維生素C。
  
  4每日必備的飲品。
  
  一杯酸奶。從補鈣角度看,女人是最容易缺鈣的一個群體,而牛奶的補鈣效果優于任何一種食物,特別是酸奶,更容易被人體吸收,所以,女性不妨每天喝一杯酸奶。
  
  一瓶礦泉水。一定是要名副其實的礦泉水,它含有的微量元素和礦物質是皮膚最需要的。清洗臉部后仰臥,用礦泉水浸濕一塊干凈的紗布,然后敷在臉上,待紗布變干后再次浸濕,如此反復,就等于給面部做了一次微量元素的營養補充。
  
  一袋茶葉。如果胃沒有毛病,綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性,茶是最天然、最有效的減肥劑,再沒有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
  
  5每天有一個好睡眠。
  
  好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。
  
  睡好覺就能有充沛的精力。睡前不要吃得過飽,睡時不要穿得過暖,被子要輕柔保暖,注意臥室的通風換氣。
  
  另外要注意的是,睡眠時間不能過晚,特別是超過晚上ll時,因為從晚上10時到第二天早上5時,是皮膚修復的最佳時間,而在睡眠中修復才有效,如果八睡時間超過了子夜,即使是第二天起得再晚,睡得再長,也已經錯過了皮膚的最佳保養時間。
  
  6每日運動30分鐘。
  
  許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,積極進行早鍛煉能刺激神經系統。早晨舒展一下筋骨就不至于身體疲乏、精神萎靡。運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20分鐘∼30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。
  
  7要工作也要娛樂。
  
  只知埋頭工作,容易缺乏熱情,不妨放輕松一點。每天不妨從紛繁的思緒中抽出30分鐘放松一下,準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。每天也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。身心盡情地放松了之后,然后再精力充沛地回到工作中。
  
  8把大自然帶進屋內。
  
  靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中悠游的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。
  
  專家指出,與大自然結臺的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。
  
  不良生活方式的危害茶雖好,可你總是喝過濃的;清潔是好習慣,可你總是十分用力地擦皮膚;睡眠要足,于是你便一睡就到日上竿頭……過猶不及的道理都應該不會陌生,小心你的健康會被這些太過的習慣一點一點吞噬掉了。
  
  生活中我們往往會有一點兒以為很健康的習慣,而實際上卻對身體大有危害,現在就一起來清點一下,有則改之,無則加勉吧。
  
  空腹跑步。空腹跑步會增加心臟和肝臟負擔,而且還極其容易出現心率不齊,甚至導致死亡。
  
  步行過久。步行時足弓要保持一定的高度和張力,如步行太久,足弓就會下陷使趾骨負重增加容易發生骨折。
  
  睡前不刷牙。每天僅僅滿足于早晨起床后刷一次牙是錯誤的,正確的做法應該是飯后刷牙(起碼要做到飯后澈口)并堅持晚上臨睡覺之前刷一次牙。
  
  睡前不洗臉。化妝品和污垢會刺激皮膚,堵塞腺體或毛孔,損害皮膚健康。
  
  用油漆筷子吃飯。油漆含有多種對人體有害的化學物質,其中的硝基成分被吸收后,會與含氯乙胺的物質臺成具有強力的致癌作用的亞硝胺。
  
  魚刺卡喉后喝醋。醋非但不能排除魚刺,相反還會引起黏膜燒傷,氣管水腫。
  
  藥片掰開服用。藥片掰開后會出現棱角不利于吞咽,極易傷害食管及腸胃。
  
  餐桌上鋪塑料布。塑料布是由含毒的游態聚氯乙烯樹脂制成的,餐具經常接觸這些有毒物質,就會使人慢性中毒。
  
  醉酒后飲濃茶。茶中的咖啡堿與酒精反應會產生不良作用。加重醉酒人的痛苦。濃茶會使胃黏膜收縮、蛋白質凝固,并沖淡胃液影響消化和人體對鐵質的吸收,還會影響睡眠,茶中含有微量的氪,會使牙齒變色,關節變形癱瘓。
  
  蹺二郎腿。對于長期久坐的上班女性來說,下背痛可能是最多見的一種疾病。其直接原因大多是脊椎變形所致。蹺二郎腿可造成腰椎與胸椎壓力分布不均,長此以往,勢必壓迫脊椎神經,引起下背痛。


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【內容導航】
第1頁:前言 第2頁:健康,女人美麗一生的資本
第3頁:觀念決定女人健康的質量 第4頁:善待自己是女人終生的功課
第5頁:做肌膚滋潤的健康美人 第6頁:秀髮動人,氣質動心
第7頁:明眸的美麗 第8頁:呵護纖纖素手
第9頁:足部保健 第10頁:在曲線的風韻裡與健康共舞
第11頁:食物是最好的醫藥 第12頁:女人一生的營養計劃
第13頁:女人的飲品健康 第14頁:水果健康美人計劃
第15頁:讓健康與快樂同行 第16頁:拯救你的壞心情
第17頁:與壓力乾杯 第18頁:職業女性的心靈養生
第19頁:良好的睡眠是健康的基石 第20頁:健康來自運動
第21頁:穿出健康的身體 第22頁:遠離煙酒的誘惑
第23頁:被動吸煙的危害 第24頁:外出旅行的健康忠告
第25頁:生活細節孕育健康 第26頁:護佑青春期健康
第27頁:孕育期的保健課 第28頁:更年期的保健法則
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