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善待自己是女人終生的功課

[日期:2018-05-11] 來源:本站原創  作者:eric
  健康靠的是日積月累,靠的是養成好的生活習慣。你是否也看過很多有關健康保健的文章,也確實關心自己的身體,但卻一直不能為自己的健康付諸行動,總是在為自己的偷懶找借口。從現在開始,不要再這樣下去了,如果沒有健康的身體,一切都等于徒勞,擁有美麗的容貌、充沛的精力、強健的身體……這一切都將不可能,所以,健康是一切的基礎。健康,是一生一世的事,未雨綢纓也許聽來老套,但正確的對待自己的身體卻有絕對的必要;更重要的是,什么時候開始都不嫌晚。
  
  如何善待身體各種各樣的挑戰需要我們全力以赴地去面對,但是長時間精力充沛地工作和生活并非易事;相反,許多人都有過在一段時間內情緒低落,容易疲勞,有想運動,失眠,頭痛,注意力不集中的經歷,有人甚至長期或經常出現這種情況,如何改變呢?
  
  美國一些醫學專家對這種現代人的通病進行了研究,并提出了一系列簡便易行的改善方法:定時“充電”。在正常的一日三餐之外,每隔2至3小時少量進餐,目的是使血糖維持在能滿足身體能量需求的水平。從生理上講,血糖代謝是人體能量的主要來源,健康成人每天需1 500卡路里的熱里,工作量大者則需要2000卡路里的熱量,因此不斷補充血糖是保持精力充沛的前提,過度節食者難免筋疲力盡。所選擇食物應該富含碳水化臺物,同時有適量的纖維素(避免血糖波動)和少量的脂肪(緩解饑餓感)。一杯脫脂奶或麥片,幾片面包或幾塊甜點心等即適應了這種需要。不過脂肪太多也會使人昏昏欲睡。
  
  香味提神。實驗表明,吸入含有薄荷和百臺花香味的氣體,能使計算機操作人員明顯減少操作失誤,具體選擇哪種香味并無特殊限制,只要是你喜歡的,能帶來愉悅感覺的氣味,都有助于提高大腦的覺醒程度。
  
  沐浴陽光可以改變大腦中某些信號物質的含量,其中令人入睡的信號物質將減少,而夸人清醒的信號物質將增加,在上午,光照半小時效果比較明顯。
  
  深呼吸不僅可以攝取更多的氧氣,同時能刺激副交感神經系統,有助于放松。深呼吸時可以躺下或端坐,一只手放于體側,另一只手放于腹部,用鼻子吸氣,同時排除雜念,讓胸部充分擴展,把二氧化碳從體內排出,同進度肩放松。每次不少于3至5分鐘。
  
  定期鍛煉的最大受益的是你的心臟。所以有。完美的體型意味著完美的心臟”之說,當快節奏、高強度的工作需要你付出更大能量時,健康的身體能夠游刃有余地釋放潛能。
  
  別用咖啡和酒提神,飲用含咖啡因或酒精的飲料或許能帶來一時的興奮,但不能很清醒地思考問題,做出適當的反應,而且短暫興奮之后是持續的混沌狀態,反而得不償失。
  
  補充維生素和礦物質。維生素和礦物質不具有立竿見影的提神醒腦功效,卻是機體正常新陳代謝不可或缺的營養物質,其中8族維生素,鎂,鐵尤其重要。醫學調查發展,相當部分的女性缺乏基本種類的維生素和礦物質。可每l9服用復臺維生素,但注意不能超過人體實際需要量。
  
  永葆青春活力女人最怕老,30歲是多數器官衰老的起點。我們常說的“老眼昏花”雖然到40歲時才被覺察,其實是從30歲起就開始變化了;但這種種衰老只要早期注意,是完全可以延緩其進程的。怎么才能讓女人留住青春活力,不被歲月打敗呢?
  
  其實,三十幾歲的女性具有成熟的魅力、豐富的生活經驗。這個年齡段的女人最主要的是不要讓身體患病和精神頹喪。為此,瑞典的心理學家、營養學家和精神療法專家為三十多歲的女人準備了一份有價值的提示。請你按提示去做,一年后,你將會驚奇地發現,青春活力又回到了你的身上。
  
  精神常放松為了在生活中實施這項提示,記住4條簡單的規則。
  
  1心靈的平靜熨平眼角的皺紋。
  
  “偷得浮生半l9閑”對于忙碌的現代人來說簡直成了一種奢侈。而每天在緊張的工作之后能讓自己享受幾分鐘的安靜時光,絕對有利于女人的身心健康。所以,每天無論有多忙,都不要忘了抽出一段時間獨處,因為每個人都需要時間與自己對話。
  
  2喊走壓力,喊出年輕美麗。
  
  壓力與沉悶不會成就女人的美麗與年輕。因此,當壓力和煩惱將你層層圍繞的時候,你一定要找個情緒的突破口來宣泄一下,達到內心的平衡狀態。國外有一種喊叫療法,習慣了中規中矩的現代人可以放下一切的章法和規矩,盡情地喊叫和釋放自己,讓心中積攢的郁悶和煩惱隨著暢快淋漓的叫喊沖出件外。古人云:一張一弛,文武之道。懂得釋放自己的人也是最懂得呵護自己的人。
  
  3留出休息時間。
  
  如果每周5天的工作時間不得不“透支”的話,那么務必在職休日有個雷打不動的屬于自己支配的補償時間,給緊張疲憊的身心一個寧靜的港灣,就像把它送到“大修車間”養護那樣。
  
  4不要急于起床。
  
  早晨醒來后,仰臥、伸展身體。然后,四肢平伸,拱拱背,讓脊柱也有“蘇醒”的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態,在愉快的心情中開始每一天。
  
  多做運動生命在于運動,一天當中,如果可以有更多的時間讓你來運動的話,請不要錯過這個絕好的機會,它正是使你長壽的好方法。
  
  1不乘電梯。每天沿樓梯上下6分鐘,能延長生命3年。
  
  2每天都要運動。蹦蹦跳跳、蹲蹲站站,扶椅子背前傾身體,前后左右拉拉手臂。
  
  全力以赴地做這些動作,有助保持形體,改善血液循環。做多少次可根據自己的情況而定。
  
  健身房是打造健康身體的地方,如果能堅持去健身房鍛煉,每天哪怕只練1 0分鐘也會對身體素質的提高大有幫助。而且,在健身房鍛煉時的排汗過程,可以保證件內不積存毒素。事實證明,經常參加體育鍛煉的人會比其他人顯得年輕。
  
  3不要久坐。邊看電視邊做些簡單的操練,即使坐在沙發上練也好。有事時,不要把人從別的房間里喊過來,而是自己走過去。
  
  4注意走路姿態。在家里或公園里散步時,挺起胸膛走一走,對保持形體十分有效。
  
  如果平時走路也能這樣,可以多消耗掉1倍的熱量。
  
  5收拾廚房。吃完飯后別馬上就坐下或躺下休息,先收拾餐桌,洗刷碗碟,再找點其他的活,反正,飯后強迫自己運動l 5分鐘。這是簡單有效的保持體重穩定的另一種方法。
  
  滋潤臟器,主動飲水水被喻為生命的潤滑劑。所謂主動,一是在四個最佳飲水時間,即早上起床后、上午1 0時、下午3時∼4時和晚上睡前按時喝水,做到時間“主動”。主動飲水之所以被視為長壽要訣,是因為大量飲水可以滿足細胞內的水分不斷更新的需求。
  
  多飲果汁。自由基的破壞活動是人體衰老的罪魁禍首之一。水果中含有的維生素C,能有效遏止自由基的猖獗活動,保持人體健康,延緩身體老化。你最好能勤勞些,自a榨鮮果汁來喝,比如獼猴桃汁,它是防衰珍品,有“VC之王”的美稱喲飲食保健1魚是經過實踐并被人們公認的年輕食品,因為魚肉中的蛋白質含量高達25%∼30%。而且其中的不飽和脂肪酸很豐富,它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。所以,愛美的女士應該每周至少吃一次魚。
  
  除了魚之外,還應多吃瘦肉、脫脂牛奶和蔬菜水果。用餐開始,先吃涼菜和用植物油烹制的菜肴。
  
  2多吃核酸。現代人活不到預期的l20歲,最大的障礙是心血管疾病和細胞癌變,而多吃富含核酸的食物,如蔬菜、水果、蘑菇、木耳、花粉及煮得很老的雞蛋,就有利于修復損傷的基因,防止心腦血管病和提高免疫力,并預防細胞癌變。
  
  3少吃含鉛食物。科學家發現含鉛量過多的食物例如松花蛋就不宜多吃。含鉛量過多的食物容易造成神經傳導阻礙,引起記憶力衰退,還會使人面色灰暗,過早衰老。
  
  放下二郎腿很多女人都喜歡蹺二郎腿,但美國的一個醫學研究機構卻發起了。女人們,改掉蹺二郎腿習慣”的活動。原因是長期蹺二郎腿會造成腰椎與胸椎壓力的分布不均,壓迫神經,引起骨骼變形、彎腰駝背,而且還會妨礙腿部血液循環,影響新陳代謝的正常活動,容易產生疲憊感,造成身體尤其是皮膚與骨骼的早衰。
  
  親吻在愛人的臉上嘬吸美麗。科學家發現,接吻的確有神奇的力量,愛人的一個親吻會讓人心跳加速,血液流通暢快,皮膚也隨之變得紅潤而有光澤,整個人似乎都鮮活生動起來了。別不好意思,告訴你的愛人,你希望得到盡可能多的親吻,因為你想年輕一些,再年輕一些。
  
  健康原則對于想要呵護自己身體健康的女性來說,有些原則是必須遵守的。
  
  三個一:每天完成清潔必修課,每月進行乳房自查,每年作一次婦科體檢。
  
  每一天。女人的身體每天都要產生一些分泌物,這些分泌物經微生物如霉菌、細菌、病毒污染,可引起外陰的各種疾病。因此,清洗外陰和更換內褲,應是女性每天晚上都要完成的必修課,這關系到女性生殖健康,不可忽視。
  
  每一月。女性每個月中最該注意的事情就是經期衛生,我們提倡成年女性每個月進行一次乳房自查,因為乳房和子宮頸是婦女最容易患癌瘤的部位,乳房自查可及早發現乳房疾病,早治療,花錢少,效果好。
  
  每一年。35歲以上的婦女應該每年作一次婦科檢查,因為宮頸癌在早期沒有明顯癥狀,如果早期發現,治療效果是很好的。
  
  三個慎重:慎做流產、剖宮(腹)產,慎服雌激素。
  
  慎做流產。把人工流產或藥物流產作為不要孩子的方法是不可取的。它不僅會給女方帶來創痛,還可能引起感染、月經失調、閉經、盆腔炎和不孕癥等疾病。
  
  頻繁流產會使女人明顯老態,甚至會有不能再做母親的危險。作為女人,應注意保護自a的生殖健康,注意采取避孕措施。
  
  慎做剖宮(腹)產。如果孕婦和胎兒健康狀況良好,還是自然分娩好。一方面,剖腹產對產婦來說是個創傷,還要冒破傷風、大出血、切除子宮等手術風險,術后恢復時間也比較長。另一方面,剖腹產時,為了減少出血,就要把胎兒盡快從子宮里取出來,這對新生兒、胎兒來說,很難馬上適應。而自然分娩是一個正常的產道擴大、胎兒逐漸娩出的過程。在這個過程中,胎兒對從宮內到宮外的環境逐漸適應,同時子宮慢慢收縮,陰道的血流量比較少,對大人、孩子都比較有利。
  
  慎服雌激素。有人認為,女性隨著年齡增長,身體里的雌激素逐漸減少,因此將雌激素替代作為預防女性心血管病和骨質疏松,緩解更年期癥狀的治療方法。雌激素替代療法不能隨便用,必須在婦科醫師的嚴格指導和定期監測下,遵循個體化原則,用對年齡、用對時間、用對劑量。
  
  愛惜你的身體日常生活中的自我保健至關重要,自我保健涉及方方面面,任何盲目、想當然或不科學的隨意之舉都可能給健康帶來損害。以下是女性在保健中應注意的問題:1正確佩戴乳罩:適時佩戴乳罩,有益于乳房保健與身體健美。女性一般在16歲∼1 8歲開始佩戴乳罩,但乳罩不宜戴得過久,尤其是晚間睡眠時一定要解除,給乳房以放松的機會,否則乳房淋巴循環受阻,增加癌癥的隱患。
  
  2正確清洗:健康女性陰道中生存著足量的有益菌,使陰道保持一定酸度,從而抑制其他細菌生長,醫學上稱為陰道的自凈作用。如果經常使用陰道洗液沖洗,一來刺激外陰與陰道黏膜吸收水分,使陰部產生燥熱、瘙癢等不適感;二是有益菌也難幸免,往往使陰道失去酸性環境,嚴重削弱自凈作用。
  
  3洗衣粉的傷害:專家分析,溶解在水里的洗衣粉可通過皮膚進八人體內,每次的吸收量雖然微不足道,但長期的積累卻很驚人,足以起到對造血和肝功能的損害,甚至造成不孕。另外,人的職手常接觸洗衣粉,也溶易使皮膚角化、皸裂。
  
  中年女性做身體保養如果把青年時期比喻為早晨八九點鐘的太陽,那么中年時期就可比喻為日照中天。
  
  不少中年人自認為件魄強健、精力充沛,對于養生保健漠不關心。有人甚至說到老年時再養生保健亦不為晚。其實,此言差矣。
  
  人到中年確是一生中的鼎盛時期。但也正是在這一時期,人體己步八衰退的前期,只是自己尚未覺察而已。研究者提出,女子抗衰老,36歲是關鍵。因為女性在這個年齡段件內雌激素的含量開始下降。而雌激素正是女性風采的支柱,一旦降低,肌肉的彈性、皮膚的光澤都要受到影響。如果在這個年齡段不加以注意,很可能享受不到奮斗的成果。
  
  中年女性只有高度重視自我保健,才能達到“再振根基”目的。現在,社會各界都對中年朋友,敲起了自我保健的警鐘。
  
  重視自我保健,正如將平時不用的余錢儲蓄起來一樣。日積月累,便能擁有健康這個人生第一財富。要想為社會、為國家多作貢獻,成為一個有用的棟梁之材,就應當提高自我保健意識,努力使自己件魄健全、精力充沛。
  
  至于如何保健,可以從以下幾方面做起:養成良好的生活習慣,起居有常;注意營養臺理,講究膳食平衡;心情舒暢,保持心理平衡;經常參加體育鍛煉、增強件質。


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【內容導航】
第1頁:前言 第2頁:健康,女人美麗一生的資本
第3頁:觀念決定女人健康的質量 第4頁:善待自己是女人終生的功課
第5頁:做肌膚滋潤的健康美人 第6頁:秀髮動人,氣質動心
第7頁:明眸的美麗 第8頁:呵護纖纖素手
第9頁:足部保健 第10頁:在曲線的風韻裡與健康共舞
第11頁:食物是最好的醫藥 第12頁:女人一生的營養計劃
第13頁:女人的飲品健康 第14頁:水果健康美人計劃
第15頁:讓健康與快樂同行 第16頁:拯救你的壞心情
第17頁:與壓力乾杯 第18頁:職業女性的心靈養生
第19頁:良好的睡眠是健康的基石 第20頁:健康來自運動
第21頁:穿出健康的身體 第22頁:遠離煙酒的誘惑
第23頁:被動吸煙的危害 第24頁:外出旅行的健康忠告
第25頁:生活細節孕育健康 第26頁:護佑青春期健康
第27頁:孕育期的保健課 第28頁:更年期的保健法則
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