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老年心理健康枕邊書  作者:劉富強

第四章 心理的又一次劇烈躁動

[日期:2018-05-11] 來源:本站原創  作者:eric
  --談中老年更年期綜合癥一般而言,一個能夠順利走完一生的人,都要經過三大的階段,即童年和青少年時期、成年時期和老年時期。在這三個階段中,又有兩個關鍵性的轉折時期,一是由童年步入成年的發育時期,也就是通常所說的青春期;另一個就是由中年踏入老年之際的過渡期,稱之為更年期。
  
  更年期,來源于希臘語,意思石梯子的一級,還有一個意思是頂點,是指生殖能力終止的時期。對人類而言則是人體由成熟走向衰老的過渡階段,這是不以人的意志為轉移的生理現象,是生命活動客觀規律。
  
  第一節 了解女性更年期綜合癥霍老師今年53歲,是一位小學語文老師,霍老師屬于那種性情溫和,又很會關心體貼人的女性,再加上從教多年,長期和學生在一起,更加得耐心細致,和藹可親。可是近來霍老師的一些反常言語和舉動,令家人和學生都有點不解和害怕--在家時經常為一些雞毛蒜皮的小事和老伴爭吵,和孩子們也是經常發生沖突,動輒就板凳砸桌子;在學校也多次情緒失控,學生稍有不是,就大發雷霆,有時甚至還大罵學生,但罵過之后又非常后悔和內疚。她自己也覺得不對勁,但她知道自己身體沒有毛病,在家人的勸解下,霍老師去心理咨詢所咨詢了一下王醫生,經王醫生診斷,霍老師的一切反常舉動都與她到了更年期有關。
  
  ★ 更年期及其一般征兆一般而言,一個能夠順利走完一生的人,都要經過三大的階段,即童年和青少年時期、成年時期和老年時期。在這三個階段中,又有兩個關鍵性的轉折時期,一是由童年步入成年的發育時期,也就是通常所說的青春期;另一個就是由中年踏入老年之際的過渡時期,稱之為更年期。
  
  更年期,來源于希臘語,意思石梯子的一級,還有一個意思是頂點,是指生殖能力終止的時期。對人類而言則是人體由成熟走向衰老的過渡階段,這是不以人的意志為轉移的生理現象,是生命活動客觀規律。衰老是自然界一切生物的共同特征和必須面對的必然的現實,表現為生物形態結構與生理功能都在發生退行性變化。就人類來說,更年期是指婦女一生中性成熟至老年期的一個過渡期,是婦女由生育期過渡到老年期的一個必經生命階段。 婦女更年期的到來一般在45到55歲之間,男性的更年期的到來要比女性晚,一般在55到65歲之間。但由于個體的身體狀況和發育早晚的不同更年期的到來時間也不盡相同。
  
  人體的內分泌功能減退或失調,特別是性腺功能的變化是更年期的主要表現。這一變化或輕或重會引起體內一系列平衡失調,使人體的神經系統功能與精神活動狀況的穩定性減弱,從而導致人體對環境的適應力下降,對各種精神因素和軀體疾患都比較敏感,以致出現情緒波動,感情多變,并可誘發多種疾病。如果在進入更年期前,對此有一個清醒的認識,并做好充分的心理準備, 則可在心理上較快地適應更年期機體內環境的調整,從而可以避免或減少各種癥狀的發生,平安度過更年期,順利邁進老年生活。案例中的霍老師的一些列的心理反常表現都是因為她已經步入了更年期。
  
  ★ 什么是女性更年期綜合癥河南新鄉的劉女士今年49歲,月經不規律半年、經常是渾身無力,心煩意亂,頭蒙眼暈, 劉女士以為自己得了不治之癥,來到北京婦產醫院求醫,經醫院的診斷,劉女士患的是女性更年期綜合癥。
  
  家住保定度梁姨今年53歲,退休前在市建行工作,近幾年來經常情緒急躁、易于激動、心慌意亂、 喜怒無常,梁姨認為是工作太忙,壓力太大的圓瑛 ,也就沒想到要去就診。好不容易退休了,可以好好休息休息了,梁姨想著平時的一些身體的不適只要好好休息也就沒事了。可沒想到退休后不到兩個月,身體就出現了其它癥狀-- 經常出汗、頭痛、心悸;血壓升高、關節酸痛、體形發胖等,還有最讓梁姨受不了的就是晚上睡不著,一開始吃安眠藥還勉強能睡著,可是近來安眠藥也不管用了,老姐妹們說她可能是得了更年期綜合癥。經醫生診斷,梁姨的癥狀時更年期綜合癥導致的。
  
  那么什么是女性更年期綜合癥呢?醫學心理學家指出:女性更年期綜合癥是指婦女在絕經期或絕經之后,因卵巢功能逐漸衰退或喪失,以致雌性激素水平下降所引起的以植物神經功能紊亂代謝障礙為主的一系列癥候群。女性更年期綜合征多發生于45-55歲之間,一般在絕經過度期月經紊亂時,這些癥狀便已經開始出現,可持續至絕經后2到3年,僅少數人到絕經5~10年后癥狀才能減輕或消失。
  
  由于更年期是性激素在體內發生明顯改變的階段,因此有些人一下子不能適應如此變化,會出現下列不適癥狀:月經周期紊亂、忽來忽隱、經量不一,并逐漸減少;情緒急躁、易于激動、心慌意亂、思想不集中、喜怒無常;面部潮紅、經常出汗、頭痛、心悸;血壓升高、關節酸痛、體形發胖等。
  
  更年期是每個婦女必然要經歷的一個階段,但每人所表現的癥狀輕重不等,時間長久業不一樣,輕的可以安然無恙,重的可以影響工作和生活,甚至會發展成為更年期疾病,如案例中的梁姨。短的幾個月,長的可延續幾年。更年期綜合征雖然表現為許多癥狀,但它的本質卻是婦女在一生中必然要經歷的一個內分泌變化的過程。
  
  據有關專家介紹,婦女絕經后,身體的發病率比過去高出好幾倍,而且這一時期婦女由于激素水平急劇下降而引發的抑郁癥和焦慮癥占有相當大的比例。因此更年期婦女更應給自己更多得關愛,積極主動地去了解更年期的一些常識,做好心理準備,樂觀坦然地順利度過更年期。
  
  ★女性更年期心理的異常表現一些對更年期常識了解不多的婦女,往往把月經的停止看作是生命快要結束的征兆,對發生在自己身上的一系列更年期癥狀,常會胡思亂想,產生悲觀、憂郁、煩燥不安等狀況。情緒及心理狀態的不良 會加重 更年期癥狀,而這些癥狀又反過來影響情緒和心理狀態,造成惡性循環性循環。醫學心理學家研究指出,女性更年期的這些異常表現主要是由于腦垂體與卵巢間內分泌失調及神經系統出現紊亂引起的。常見的更年期婦女心理異常的表現有:一, 焦慮心理反應。這是最為常見的一種情緒反應。由于更年期綜合征的出現,使一些婦女顧慮重重量,常對外界的一點點刺激引起很大的情緒波動和緊張,精神難以集中。
  
  二, 悲觀的心理反應。一些婦女對發生在自己身上的一些更年期癥狀,出現悲觀的想法,情緒消沉容易激素、煩惱。一些人疑病疑癌,擔心自己已經衰老,生命似乎走到終占,好日子過完了,失落感特別明顯。這些人常喜歡回憶過去一結歲月中不愉快的事件(灰色回憶),經常以淚洗面,思維零亂。
  
  三,個性與行為的改變。一些婦女的某些更年期癥狀比較明顯,由于這些癥狀,影響并改變了她們的個性,并出現感情的不穩定,其表現為多疑、嘮叨、自私、急燥,不近人情,無端的心煩意亂,有時過度興奮,有時則傷感、絕望,常有孤獨及抑顧郁,看問題及處理問題常很極端,造成人際關系的緊張。在性欲上可有減退、性功能也會有所失調。
  
  四,敏感多疑。有的婦女不但歲自身的一些變化特別的敏感,整日憂心忡忡,郁郁寡歡。而且對其它的事和人也特別的敏感,經常是無端猜疑,感知覺過敏,見風就是雨,格外關注小道消息和閑言碎語,經常喜歡憑主觀臆斷把他人的言語和行為無端盲目地聯系在一起等等,不但影響了人際關系還影響了自己的心理健康。,五,性心理異常。步入更年期的女性,由于受傳統觀念和社會舊俗的影響,羞于談性。還有就是對性知識和更年期常識不甚了解,誤認為更年期的到來就意味著性生活的結束,表現住對性生活的冷淡和厭煩的性 心理異常表現。
  
  六,更年期精神病。更年期精神病是更年期婦女心理異常的極端表現。主要表現為緊張、焦慮、抑郁能,并伴有失眠、嫉妒、幻覺、疑病等癥狀。
  
  七, 對外界事物失去興趣。 每天上下班二點一線式生活方式,對社會上的一些活動失去興趣,又不想建立新的興趣。有的人總提不起精神去充分發揮自己的能力,失去以往那種靈活性,自感記憶力下降,剛說過的話一會就不記得了,該做的事忘了做,心有余而力不足,工作干勁就低下。
  
  每個婦女在上述不良心理狀態出現的特點上各不一樣,有輕有重,因人而異。一些條件優越,生活富裕和社會地位較高,特別是知識型女性 癥狀明顯,而大多數農村婦女根本不出現上述異常心理狀態。
  
  ★更年期綜合癥產生的原因更年期綜合癥的產生,有其生理與心理兩方面的原因第一,生理變化。更年期的特征是月經從紊亂、不規則到完全停經,平均年齡在45歲。習慣認為,停經是腦下垂體分泌的性激素減少,使卵巢逐漸萎縮,它所分泌的雌性激素也減少,這時雌激素濃度降低。但到了停經后期,這種狀況反饋給腦下垂體,垂體為了維持內分泌的平衡,就又增加性激素的分泌,從而引起血管舒張與新陳代謝失調,造成婦女頭痛、暈眩、疲倦、情緒波動、喉部痙攣、失眠、心悸、煩燥不安與性冷淡,以及頭部、頸部與上胸脹紅、出虛汗、關節疼痛和近似發熱感覺 等一系列反應。
  
  第二 ,心理矛盾與沖突。更年期的許多變化,其實并不全是生理原因造成的。許多癥狀,如女性產生的一些人格上的變化:敵意、憂郁、自責、感情控制力減低,愛、恨、嫉妒等感情比以前強烈,出現神經質的情緒 反常等等,也在這個時候達到高峰,這可能是巧合,并不是停經造成的,還有更深層次的心理原因。
  
  首先是年齡角色引起的心理困擾。多數女性對停經期是有些思想準備的,但對心理上可能出現的變化準備則不足。首當其沖的是無法接受"準備變老"的觀念。情緒變化最大的女性,往往是把自己的青春偶像化了的人,固守女性的魅力是青春美貌的觀念,所以她們不愿意接受成為中老年人的事實,并公開加以反抗。或者用化妝、服飾來掩飾自己。一旦這些不能奏效,就會帶著許多遺憾進入中老年期,變得憂慮、激動、懊悔、痛苦和悲觀。更嚴重的也是適應力最差的、本來就有輕微神經質性格的女性,這時期可能變得精神抑郁,懷疑自己有種種疾病,直到最后真的出現各種精神不良癥狀。
  
  其次對中老年期人生角色和課題轉變的不適應。發現自己已經進人衰退期后,女性覺得青春易逝,人生短促,進而感到前途渺茫。由于子女的長大,有了自己的家庭和事業,使這些母親面對突然冷清下來的家,感到凄涼,過去有干不完的家務,現在家庭出現變化了,空閑也成了難以對付的難題,隨著熱鬧忙碌的家庭忽然變得冷清和空虛,不安情緒也就油然而生,不過,也并不是所有女性的人生課題轉變中都會如此。凡是只會扮演一種社會角色(如"母親"),并演得很好、很出色的人,一旦子女離開,就會極度不安。相反,平時能充當多種角色(如朋友、母親、同學、同事)的人,其可塑性就比較強,適應性也比較好。另外平時獨立性比較強,有自成體系的興趣圈子的女性,到了更年期仍能開拓自己的志趣范圍,則煩惱憂慮就比較少。
  
  第二節 了解男性更年期綜合癥老王今年59歲,退休前是是一家國企的董事長,退休后每個月還有不菲的退休金,家庭美滿幸福。然而,最近他卻莫名其妙地出現困倦、疲乏、注意力不集中、工作丟三落四等現象,夜晚睡覺經常惡夢連連,脾氣急躁,心情憂郁, 看見什么都覺得煩。老王以為自己神經系統出了問題,可是看了醫生、吃了藥物,癥狀一點也沒有緩解。在老伴的建議下,老王來到同濟醫院泌尿外科男科中心就診,博士生導師劉繼紅教授將其確診為"男性更年期綜合征"。經劉繼紅教授的治療,老王病情大為好轉,生活重新回到幸福生活的軌道。
  
  ★ 男性更年期綜合癥長期以來只要提到更年期,一般人都會說:這是女人才有的事,而且往往含有貶意。實際上,更年期不是女性的專利,男女兩性都要經過從成年過渡到老年這一階段,即醫學上所稱的"更年期",這一階段出現的身體、精神和神經等方面的癥狀表現,稱為"更年期綜合征"。男性更年期綜合癥是指男子從中年向老年過渡階段中,部分人出現煩躁不安、神經過敏、頭痛失眠、性欲減退等癥狀。
  
  現代醫學研究發現,男性也有更年期,通常在48-60歲之間發生。男性更年期綜合癥是由性腺發生退行性改變,使雄性激素如睪酮等隨著年齡的增加而降低,引起一系列生理病理改變這種改變程度因人而異,有的毫無感覺,有的則因為機體的調節不平衡和適應能力較差及雄性激素減少,表現出以植物神經系統紊亂為特征的一系列癥狀。
  
  ★男性更年期綜合癥的異常表現男性更年期綜合征由于出現時間的不一致和體質、生活、精神等因素的影響,臨床表現復雜多樣,歸納起來主要有以下四個方面:1、精神癥狀:主要是性情改變,如情緒低落、憂愁傷感、沉悶欲哭、或精神緊張、神經過敏、喜怒無常,或胡思亂想、捕風捉影,缺乏信任感等。
  
  2、植物神經功能紊亂:主要是心血管系統癥狀,如心悸怔忡、心前區不適,或血壓波動、頭暈耳鳴、烘熱汗出;胃腸道癥狀,如食欲不振、腹脘脹悶、大便時秘時泄;神經衰弱表現,如失眠、少寐多夢、易驚醒、記憶力減退、健忘、反應遲鈍等。
  
  3、性功能障礙:常見性欲減退、陽痿、早泄、精液量少等。
  
  4、體態變化:全身肌肉開始松馳,皮下脂肪較以前豐富,身體變胖,顯出"福態"。 男性更年期心理變化基本上同于女性,比如憂慮感明顯,對各種細微的身體變化及精神刺激較敏感,容易緊張焦慮,也出現失眠、心悸不安、易發脾氣、精神不集中、情緒不穩定、記憶力減退等。
  
  中醫理論認為,男子更年期腎氣逐漸衰少,精血日趨不足,而出現肝陰血虧,腎之陰陽失調,形成男子更年期的生理基礎。多數男子通過臟腑之間的調節,能夠順利渡過這一階段而進入老年期,部分男子由于體質、疾病、勞逸、生活、社會環境、精神等因素的影響,不能自身調節而出現一系列功能紊亂征候,即更年期綜合征。由于更年期是一種生理特點,更年期綜合征是各種因素影響這一生理特點而出現的病理現象,不同于睪丸激素低下出現的病理表現,應用雄性激素治療會帶來一系列副作用,如引起前列腺增生,誘發前列腺癌等。中醫通過升陰和陽,調整臟腑功能的偏盛偏衰,能較好地治療本病。
  
  第三節 撫慰心理的躁動-- 順利度過更年期老伴比我小三歲,今年五十有一。老伴退休前在編輯部工作,平時工作雖然說比較忙,但對我和孩子們照顧的非常入微,家庭瑣事再麻煩,也沒見她動過脾氣,發過牢騷,在單位也是德高望重,頗有人緣。可最近突然好像換了一個人,經常發脾氣不說,身體也出現了許多的反常癥狀,越發的看誰都不順眼。情緒非常的不穩定。
  
  我從醫多年知道老伴是到了更年期,對老板的反常舉動我很理解,我應該幫老伴順利度過更年期。首先從心理上安慰她,并給她以精神上的支持,因為女性能否順利度過更年期心理因素很重要,由于體內激素的變化,更年期婦女容易出現敏感、易怒、抑郁等癥狀,這是最需要親人的關心和體貼。所以每次老伴發脾氣,我都會想法設法地去安慰她幫他從不良情緒中解脫出來,不怪她,不與她針鋒相對;老伴情緒低落時,跟她談心、一起散步或是一起按參加娛樂活動;在家庭生活中,多為老伴分擔家務,減輕她的家務負擔,另外。我知道老伴喜歡動物就給她買了一只可愛的小狗,還和老伴一起學畫畫、書法、養花,學古箏等以豐富老伴的生活;星期天還和老伴一起去兒子家看孫子,或者是倒老年活動中心參加一些老年活動等。漸漸地老伴的情緒穩定了,心情也好了許多,再也不亂發脾氣了,而且晚年生活比原來更豐富了。我也感到很欣慰,我幫老板順利度過了更年期。
  
  ★正確看待更年期的心理變化更年期是人生的一個正常的發展階段,也是生理和心理上呈現衰老的一個起點,是人生的一個重要的轉折期。男性和女性都有更年期,只是女性的更年期比男性的更年期到來的要早,人到了更年期會出現不同程度的心理異常表現,如,容易發怒、激動、煩躁、喜怒無常,情緒多變,有些人還可能敏感多疑,恐懼的表現,不同的人會出現不同的癥狀,更年期出現這種心理異常的原因是由于機體內分泌和植物神經功能改變以及大腦皮層興奮和抑制過程的不均衡造成的。因此應該正確看待更年期的心身變化。
  
  一,順應規律,坦然面對。首先,要認識到更年期心理的異常反應是自然規律,一定要正確對待和做好自我保健,不要使自己伸出孤獨的境地和承擔超負荷的工作。其次,認識到更年期只是人生的一個必然階段,是不會長期存在的,進入更年期后,機體會做出自身的調節,從而是生理和心理都達到一個相對平衡的狀態,不要對更年期存在恐懼心理,要坦然面對。第三,認識到衰老是不可抗拒的必然,長生 不老是不可能實現的。正式更年期的心理變化,保持愉悅的心情,對健康更重要。
  
  二,在理解的基礎上做好應對準備。首先,即將進入更年期的"準老人"一定要 學好 有關更年期的常識,正確認識更年期的必然性,做好充足的思想準備,以便較快的適應和體調節機體內環境,避免和減少更年期一些異常癥狀的發生;其次自覺的提高自控能力,注意有規律的飲食起居,保持良好的生活習慣;第三積極地參加體育鍛煉,通過運動來改善更年期的身體和心理的不適,減少情緒的波動;第四要注意勞逸結合,適度從事體育保健活動和發展自己的興趣愛好,以此來陶冶情操,涵養精神,轉移注意力,使自己的心態得到優化。第五要自我放松,培養自己堅毅、樂觀、果斷、開朗的性格,善待自己和他人,不要讓不良情緒左右自己的身心。第六,還要得到家人、同事 和培養的鼓勵和支持,包括向心理醫生求助,平安度過更年期。
  
  三,如身體真的有問題,要趕快向醫生求助,樹立健康的信心。處于更年期的您要認識到,心理變化可能摻雜身體擊疾病,一定要要區醫院找醫生診治。因為更年期也是很多心身疾病的多發期。如果發生了更年期癥狀,不要緊張,要樹立信心,解除病痛。
  
  ★學會宣泄調整更年期不良情緒更年期的不良情緒可能會導致高血壓、冠心病、潰瘍甚至是癌癥等心身疾病的發生,對老年人的心理健康造成不利的影響。那么老年人更年期如何進行心理調適以宣泄不良情緒呢?
  
  心理專家有如下建議,共老年朋友們參考:首先,要有坦蕩的胸懷和樂觀的性格。處于更年期的人們大都有幾十年的工作和生活經驗了,為了自己所熱衷的事業和自己所深愛的家庭付出了很多的努力,但是在現實生活中,所得到的回報不一定與自己的付出成正比,有時候付出了也不一定就能有回報,即使是有了回報也不一定能過合自己的心意,這樣以來忘往往使自己的內心失去原有的平衡,難免會使自己傷心失望甚至是絕望。"五十而知天命"老年朋友應該都知道這句話的意思,就是說,人活到了50歲,就應該天地萬物的道理,能過掌握自己的命運。在逆境與順境交替,失敗與成功并存,歡樂與苦惱同在的現實生活中,老年人應該是胸懷坦蕩,知足長樂,始終保持積極坦然的心態而不是對什么都斤斤計較,患得患失,使自己經常處于不安和焦慮之中。
  
  其次,要知道退一步海闊天空,所以老年人要學會適時地轉移注意力。更年期是一生中心理變化比較劇烈的時期,多種生活事件交織在一起,難免會產生很多的矛盾,經受諸多的心理沖突。所以更年期中的您一定要正確對待您的心理變化,傷心、焦慮、生氣時一定要學會以靜制動,調節情緒,轉移注意力,設法化解內心的矛盾和沖突,變不利為有力。退一步海闊天空,何必與自己過不去呢?
  
  第三,保持您的好人緣。更年期的您也許是上有老人要贍養,下有子女要照顧,還要顧及自己的工作,處理好與同事、領導的關系,要扮演好這么多的角色,對于更年期的您來說,會有很大的壓力,但是如果您更處理好這些關系的話,您就會的到更多的關心、理解和支持。您可以將心中的郁悶向他們中的任何一位傾訴,以得到他們的安慰和幫助,使自己的心情舒暢起來。
  
  第四,要有科學的生活方式,養成良好的生活習慣。要有科學的生活方式,養成良好的生活習慣對于提高身體素質,防治積勞成疾有很重要的意義。學會勞逸結合,忙中取樂,培養廣泛的興趣愛好,可以怡人情志,有利于身心健康。
  
  那么 更年期婦女如何調試和宣泄自己的情緒呢?
  
  更年期婦女的心理變化常表現在行為和情緒上,有的表現為悶悶不樂,動輒流淚;有的表現為過敏多疑,好與人爭吵,常發無名怒火。這些不良情緒加重了更年期婦女的一些神經精神癥狀,造成單位、鄰里、家庭中人際關系的緊張,使更年期婦女產生失落感,有的還會產生嚴重消極悲觀情緒。
  
  除了要學習一些更年期保健知識,正確對待更年期的到來,樹立良好的自身價值觀外,更年期婦女要經常提醒自己注意克制、顧全大局,多從旁人和對方的立場上思考問題。改變自己不良情緒的最好辦法就是尋找各種途徑進行渲泄。向知心朋友談出你心中的苦惱,爭取同情;向關心你的領導和婦女干部暢談你的一些想法,爭取關心;回家向丈夫滔滔不絕地訴說心中的郁悶,爭取體諒;向態度認真,自己又信任的醫務人員講清自己身體和心理上的不適,求得關注;即使是把自己關在房中大哭一場,也不失為一種實用的求得放松的渲泄途徑。如果把想不通的事悶在心里,不告訴人,這是最不明智的做法。
  
  渲泄的另一種有效途徑就是經常有意識地把自己置身于比較熱鬧的環境中,或一展歌喉,或翩翩起舞,你就會把一切煩惱和憂愁拋在腦后。
  
  ★女性朋友,更年期如何為調適您的心理?
  
  婦女進入更年期后,一切組織器官,包括大腦在內都會從形態到功能逐漸發生退化,表現出人體各種功能和對內、外環境適應能力的降低。人的心理活動是大腦的功能之一,大腦的衰老也會表現為心理的衰老。所以一個人的衰老包括心理和生理兩方面,而形態和功能的變化常常不是平行的關系。更年期婦女由于絕經的到來,植物神經功能紊亂,引起一系列癥狀。而積極的心理活動能影響大腦的生理功能,可推遲衰老的進展。有的人"心理年齡"大于生理年齡,表現為未老先衰;有的人生理年齡大于其"心理年齡",表現為"老當益壯"。因而進入更年期出現的一些現象,在婦女中存在很大差異。上述更年期婦女心理活動的特點提示,可以通過積極的態度和自身的努力而順利地度過更年期,并且可以使自己的"心理年齡"大大小于生理年齡,從而推遲衰老,達到延年益壽的目的。要做到這一點,須注意以下幾個方面:(1)科學地安排日常生活和正確對待日常生活中的一切。對推遲心理衰老的各種措施都要堅持實施,如堅持鍛煉,這不僅能增強體質,而且能保持身心健康,慢性疾病也會好轉。要有意志和毅力,保持生活規律化,對數十年生活中的好習慣,從飲食、嗜好到居住的環境、待人接物等逐漸養成的一些良好的習慣性反應,不輕易改變,因改變生活習慣是一很大的精神負擔,對身心健康不利。既要保持生活中良好的習慣,又要盡早改掉不良習慣。對一些不適于老年人的習慣,例如飲食無節、吃過多的動物脂肪、過少的蔬菜水果、嗜煙酒、不注意清潔、與鄰居不能和睦相處等都要下決心改正。一切活動都要根據每個人的具體情況,量力而行,建立規律生活。
  
  (2)保持身心健康從熱愛勞動開始。勞動包括體力勞動和腦力勞動,大腦的衰老和身體其他器官的衰老一樣,取決于健康狀況。堅持勞動可以防止肌肉、組織、關節發生"廢用性萎縮";同樣,缺乏腦力勞動也會發生"廢用性萎縮":思維變遲鈍,記憶力減退,精神萎靡不振。人腦有很大的可塑性,人到更年期,只要有強烈的求知欲望,不斷地學習和思考以鍛煉腦力,不僅可以改善腦血流的運行狀態,推遲腦細胞的萎縮,而且可以了解社會的各種變化,學習到最新知識,使自己能跟上時代前進的步伐,消除落伍掉隊的感覺,使心胸更加開闊起來。
  
  (3)心理健康的又一個重要因素就是精神有所寄托。把精力寄托在事業和愛好上,有意識地充實生活內容,如培養好中青年一代,包括事業中的接班人和家庭中的子孫后代;著書立說、種花下棋、手工編織等等;即使退休后,也可以參加一些社會活動,積極地參與生活,使自己生活在整體的友愛之中。
  
  (4)注意改變自己性格中的的不良因子。更年期常出現急躁、焦慮、憂郁和憤怒等情緒,一定要設法防止出現這些情況。一旦出現了,要正確對待,努力改善,因為這些消極情緒對身心健康極為有害。培養起開朗、樂觀的性格,用微笑來面對這人生的多事之秋,為幸福地安度晚年打下基礎。
  
  以上這些都是調試更年期心理異常的有效措施。更年期的心理變化過程是緩慢的,倘若預先缺乏思想準備,其危害不亞于體力衰退,但心理上的這些變化是有辦法克服的,甚至可以推遲或避免它的到來。衰老是人生必由之路,這是客觀存在的,人人都要經過更年期。如果在更年期出現了不良的情緒反應,首先要正確而客觀地面對現實,不要驚慌不安,自怨自艾,然后再尋求解決問題的辦法。對于變化較輕的婦女,可以通過自我克制、自我糾正、自我寬慰、自我調節而達到心理平衡。如果情況嚴重,要盡快找醫生進行心理咨詢,必要時可進行心理治療。
  
  ★男性朋友,更年期如何為調適您的心理?
  
  更年期是人體成熟向衰老的過度時期,它標志著人從中年走向了老年。這是一種生理現象,男性多在55-65歲左右。更年期主要表現為內分泌功能減退或失調,尤其所謂"性腺"功能變化最為明顯。這一變化或輕或重地引起體內一系列平衡失調,從而使人體的神經系統功能與精神活動功能的穩定性減弱,對環境的適應能力也有所下降,因此出現精力不足、記憶力減退、激動易怒、頭昏頭痛、注意力不集中、焦慮、憂郁、疑心、心悸、易出汗、食欲減退、陽痿等癥候群。
  
  那么,了解了這一時期的生理基礎及病理基礎后,就應消除不安定的心理,用樂觀開朗、豁然大度來迎接它的到來,使它順利過"關",具體應該怎樣去做呢?
  
  首先保持良好的心態。我們知道:精神因素可通過神經、體液的調節,引起生理功能發生變化。因此,要穩定情緒,消除顧慮和疑慮,避免刺激,消除心理上的各種矛盾和可能引起的不愉快因素,放寬胸懷,和樂待人。即使遇到心境不佳將要激動發怒時,也要努力克制或趕快到戶外散散步,或者找知己的朋友談談心,用精神轉移法來盡快除去不良的心理狀態。
  
  另外要堅持科學的體育鍛煉。室外的活動鍛煉,可以使大腦皮層運動區興奮,思維部分受到抑制而得到休息,從而也可免除不良的思慮。比如在工作之余散散步、練練氣功、太極拳、慢長跑,還可以做些垂釣、養花、繪畫等比較適合這一年齡層次的男子的活動。
  
  同時還要注意休息。因為充分的休息可以消除疲勞,使人體各種生理機能及神經系統調節到最佳狀態,以預防或減輕更年期的各種癥狀。在睡前用溫清水洗泡雙足,睡時全身放松、安靜入睡。
  
  最后值得一提的是:做為妻子要特別關心和照顧好這一特殊時期的丈夫。因為,此時的丈夫無論在生理上還是心理上正處于一種更替和過度階段,容易出現各種不適或脾氣暴躁、忽喜忽怒等不正常現象,那么對于丈夫的失控或失禮行為,妻子要給予諒解,在生活上給予關心和照顧,在精神上給予安慰和開導。
  
  總之,我們生命的每一個年齡階段都具有它獨特的光彩,但是任何事情都不會是"完美無暇"的,正如秋天是樹葉垂落的季節,但是也是果實收獲的季節。對于更年期的男子漢來講,最重要的是認識到人體本階段積極因素的價值,保持良好的心境,并用積極的態度去創造幸福、美好的生活。
  
  心理專家溫馨提示 :更年期的女人依舊魅力無限現代女性一生中約有三分之一是在更年期后度過。因此醫學心理學家強調,了解更年期的身心變化、以及更年期的身體保健 ,對于女性朋友來說是很值得關注,也是很重要的。
  
  婦女在停經前數年卵巢功能逐漸退化,45歲以上往往就有雌激素分泌減少,月經失調之跡象出現,雖說更年期是人生的一種自然過程,但是由于停經以后雌激素不足 ,帶來更年期障礙卻是常見的事實,而且也增加罹患心血管疾病、骨質疏松癥及失憶癥之風險。
  
  因此,婦女在停經以后,該怎么樣增進健康,享受人生,醫師也提出幾項建議:第一,均衡的營養:每天適量攝取六大類食物,包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素,每天飲食的選擇必須多樣化,且攝取量適當,才能維護身體的健康。
  
  第二,科學合理的運動:隨著年齡及身體的狀況不同,應選擇適當的運動,如慢跑、散步、太極拳、健康操等,并持之以琚C適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏松癥的發生,還可以消除憂郁的心情,使身心愉悅。
  
  第三,定期健康檢查:更年期后,許多疾病的發生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生,以提高治愈的機會。
  
  第四,善待自己的身體:健康需要用心經營,了解身體的情況,如有需要,應尋求醫療照顧。研究顯示,適當的荷爾蒙補充,對健康的影響,利大于弊。
  
  最后一個也是最終要的一個就是保持樂觀的生活態度:更年期是每位婦女一生必經的路程,以樂觀、健康的態度面對更年期的生活,可以使自己的生活過得更愉快。
  
  只要您能根據自己的實際情況,做到以上幾點,那么處于更年期的您一樣可以魅力無限。


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【內容導航】
第1頁:第一篇 學做自己的心理醫生—瞭解自己的心理世界 第2頁:第一章 瞭解老年人及老年心理學
第3頁:第二章 老年人的心理特點(1) 第4頁:第二章 老年人的心理特點(2)
第5頁:第二章 老年人的心理特點(3) 第6頁:第二章 老年人的心理特點(4)
第7頁:第二章 老年人的心理特點(5) 第8頁:第二篇 為自己的心理把脈(1)
第9頁:第二篇 為自己的心理把脈(2) 第10頁:第二篇 為自己的心理把脈(3)
第11頁:第二篇 為自己的心理把脈(4) 第12頁:第二篇 為自己的心理把脈(5)
第13頁:第二篇 為自己的心理把脈(6) 第14頁:第二篇 為自己的心理把脈(7)
第15頁:第二篇 為自己的心理把脈(8) 第16頁:第二篇 為自己的心理把脈(9)
第17頁:第二篇 為自己的心理把脈(10) 第18頁:第二篇 為自己的心理把脈(11)
第19頁:第三章 老年人羞於啟齒的困惑 第20頁:第四章 心理的又一次劇烈躁動
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