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病從寒中來 作者:石原結實

第三部份:健康是可以走出來的

[日期:2010-04-17] 來源:網路轉載  作者:石原結實
  肌肉力量的訓練能促進血液循環,提高體溫,預防和治療各種各樣的疾病。「訓練」這個詞雖然聽起來有點嚇人,但是,每天需要做的運動量讓身心都很愉快就足夠了。勉強自己做強度大的運動,肌肉不會發達,而且勉強自己去做的事肯定不會堅持很久。所以,只要每天堅持做適度的運動,在覺得「訓練的強度可以適當加強」的時候,稍微增加一點負荷就可以了。
  
  如果全身的肌肉都得到均衡的鍛煉,那是最好不過了。不過如果你想有重點地鍛煉某個部位的肌肉,我建議你鍛煉下半身的肌肉。下半身的肌肉佔全身肌肉的70%,很小的運動量就能引起強烈的肌肉幫浦反應,能夠非常有效地促進血液循環。腿之所以被稱為「第二心臟」,就是這個原因。下半身運動起來後,就能像心臟一樣將血液送往全身的細胞。
  
  我如果連續幾天日程排得緊,就一邊減少飯量,一邊積極鍛煉下半身,如蹲馬步或腿部屈伸運動等。這是為了運動大塊肌肉,促進血液循環,快速排出血液中的廢棄物。在真正訓練的時候,也都是從下半身的運動開始,最後以下半身的運動結束。因為做準備活動時,活動下半身會使全身的肌肉變暖,以便順暢地運動;運動過後,做整理活動時,活動下半身能夠防止導致疲勞的物質的堆積。
  
  肌肉力量的訓練,是以下半身為中心。做全身的訓練時,應從上半身的運動開始,到下半身的運動結束。這樣,則會使血液循環變好,而且不容易積蓄疲勞。
  
  哈佛大學的李博士,以11,000人為對像進行了一項調查。調查內容是該大學的畢業生都在做些什麼樣的運動。調查結果表明,運動量大的人因腦中風臥病在床的幾率很小,而且同樣是運動,有的運動對健康產生的效果明顯,有的卻不怎麼明顯。如打保齡球和做家務的效果就相對要差,而散步、跳舞、騎自行車等,明顯效果要好。
  
  散步、跳舞、騎自行車都是以腿部為主角的有氧運動。由此我們更可推斷出,下半身的強化程度能夠左右全身的健康狀況。
  
  帕凡巴伽同是哈佛大學的博士,對16,936名畢業的男生的運動量做了調查。最後,他花了10年以上的時間進行調查的分析結果表明,通過運動每週消耗2000千卡熱量的人死亡率低,而其他的人死亡率相對要高。一周消耗2000千卡,每天就需要消耗大約300千卡。
  
  日本厚生勞動省在「21世紀國民健康增進運動」中把「一日步行一萬步以上」作為標準。步行一萬步,大約消耗300千卡的熱量。
  
  步行約10分鐘,大概能走1000步。所以,要想走一萬步的話,必須走上100分鐘。在日常生活當中,30多歲的人每天大約走8000步,60多歲的人每天也大約能走7000步。我們只需要把不足的補上就行了。如果是70歲以上高齡的人,每天不需要走一萬步。厚生勞動省認為70歲以上的男性適合每天走6700步,女性走5900步。只比平時多走1300步就能達到目標。高齡者要走1300步,換算成時間大約是15分鐘,距離是650~800米。這個距離應該能夠輕鬆愉快地完成吧。


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【內容導航】
第1頁:內容簡介 第2頁:作者簡介
第3頁:第一部份:用自然療法提高體溫,遠離疾病 第4頁:第一部份:請把體溫維持在36.5度以上
第5頁:第一部份:提高體溫正在讓更多的人獲得健康 第6頁:第一部份:注意!不良生活習慣容易導致血液污染
第7頁:第二部份:身体本身就是血液的淨化器 第8頁:第二部份:一天要喝八杯水?水多即成毒
第9頁:第二部份:「氣」是生命的原動力 第10頁:第二部份:讓你明瞭自己的體溫狀況
第11頁:第二部份:注意!腎虛悄悄纏上年輕人群 第12頁:第三部份:最容易導致疾病的三大飲食誤區
第13頁:第三部份:不良生活習慣是體溫低下的罪魁禍首 第14頁:第三部份:低體溫是抑鬱症的直接原因
第15頁:第三部份:提高體溫才是最佳訣竅 第16頁:第三部份:西醫「對症療法」的多米諾隱患
第17頁:第三部份:中醫「隨症療法」 第18頁:第三部份:看看你的體質是陰性還是陽性
第19頁:第三部份:瞭解食物屬性,找到適合自己體質的食品 第20頁:第三部份:讓你精力充沛的「早餐小型節食」
第21頁:第三部份:兩款最佳早餐節食飲品大放送 第22頁:第三部份:能提高體溫的家常食物
第23頁:第三部份:「升溫」食品的7項絕密招數 第24頁:第三部份:增強肌肉力量促進血液循環,提高體溫
第25頁:第三部份:健康是可以走出來的 第26頁:第三部份:有效肌肉力量訓練方法
第27頁:第三部份:洗浴方式決定著你的健康 第28頁:第三部份:你就會得到健康的青睞
第29頁:第三部份:節食——身體內部的革命 第30頁:第三部份:少食的威力
第31頁:第三部份:心靈的溫度也可以提高身體的溫度 第32頁:第三部份:提高體溫
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