閱讀文章

病從寒中來 作者:石原結實

第三部份:有效肌肉力量訓練方法

[日期:2010-04-17] 來源:網路轉載  作者:石原結實
  最適合上班族的簡單、有效肌肉力量訓練方法
  
  肌肉力量訓練重在堅持,而對於廣大上班族來說,受時間和空間的限制往往沒有辦法做系統鍛煉。下面我介紹幾種安全簡單、不需要使用道具的運動。每天可以隨心情選擇不同的運動方式。
  
  膝蓋伸縮運動
  
  1.兩腳張開,比肩稍寬。兩手交握於腦後
  
  2.後背伸直,吸氣,兩腿彎曲
  
  3.吐氣,慢慢站直
  
  1~3的動作為一組(每組做5~10次),做完一組動作後休息1分鐘,再重複做3~5組相同動作。可以適當增加難度,加大屈膝的角度,增加蹲起的次數。
  
  肌肉忍耐力訓練
  
  1.兩手手指交扣於胸前,用力向兩邊拉,持續7秒
  
  2.手指姿勢不變,將雙手繞到腦後,繼續互相拉,持續7秒
  
  3.兩手保持2的狀態不動,腹部用力,持續7秒
  
  4.保持3的姿勢不變,兩腿用力7秒鐘
  
  5.從4的姿勢開始,慢慢下蹲,從臀部開始到下肢,用力7秒
  
  6.從5的姿勢開始,身體向上提,腳尖著地,保持這個姿勢7秒
  
  腳跟升降運動
  
  1.兩腿輕輕分開,站立
  
  2.腳跟提起、落下,提起、落下,反覆運動
  
  1~2的動作為一組(5~10個),做完一組動作後休息一分鐘,再重複3~5組相同動作。在等電車或公共汽車時就可以輕鬆地完成該運動。
  
  石頭、(剪子)、布運動
  
  1.站立、全身放鬆
  
  2.胳膊伸直,舉至與胸同高
  
  3.右手出石頭時,左手出布。右手出布時,左手出石頭。兩手反覆地握緊鬆開
  
  持續做30~60秒。在手握緊和鬆開的時候,指尖要用力。


上一頁 [1] [..24] [25] [26] [27] [28] [29] [30] [31] [32] 下一頁   
【內容導航】
第1頁:內容簡介 第2頁:作者簡介
第3頁:第一部份:用自然療法提高體溫,遠離疾病 第4頁:第一部份:請把體溫維持在36.5度以上
第5頁:第一部份:提高體溫正在讓更多的人獲得健康 第6頁:第一部份:注意!不良生活習慣容易導致血液污染
第7頁:第二部份:身体本身就是血液的淨化器 第8頁:第二部份:一天要喝八杯水?水多即成毒
第9頁:第二部份:「氣」是生命的原動力 第10頁:第二部份:讓你明瞭自己的體溫狀況
第11頁:第二部份:注意!腎虛悄悄纏上年輕人群 第12頁:第三部份:最容易導致疾病的三大飲食誤區
第13頁:第三部份:不良生活習慣是體溫低下的罪魁禍首 第14頁:第三部份:低體溫是抑鬱症的直接原因
第15頁:第三部份:提高體溫才是最佳訣竅 第16頁:第三部份:西醫「對症療法」的多米諾隱患
第17頁:第三部份:中醫「隨症療法」 第18頁:第三部份:看看你的體質是陰性還是陽性
第19頁:第三部份:瞭解食物屬性,找到適合自己體質的食品 第20頁:第三部份:讓你精力充沛的「早餐小型節食」
第21頁:第三部份:兩款最佳早餐節食飲品大放送 第22頁:第三部份:能提高體溫的家常食物
第23頁:第三部份:「升溫」食品的7項絕密招數 第24頁:第三部份:增強肌肉力量促進血液循環,提高體溫
第25頁:第三部份:健康是可以走出來的 第26頁:第三部份:有效肌肉力量訓練方法
第27頁:第三部份:洗浴方式決定著你的健康 第28頁:第三部份:你就會得到健康的青睞
第29頁:第三部份:節食——身體內部的革命 第30頁:第三部份:少食的威力
第31頁:第三部份:心靈的溫度也可以提高身體的溫度 第32頁:第三部份:提高體溫
閱讀:
錄入:eric

上一篇:
下一篇:
推介文章
聯絡方式
 
脫髮相關藥物
萬萬沒想到,腎不好有12種表現
高濃度 男用生髮水
最強防脫髮洗頭水 Regenepure
Nizoral 最受歡迎防脫洗髮水
JASON 頭髮變濃密洗頭水
落建生髮水
神奇假髮 一用即變茂密 Toppik
 
頭髮用品小舖
> 進入店舖首頁 <
新版商城
限時特價
全面升級
反應熱烈 多買多平